Single Rows – Rücken gezielt stärken mit Widerstandsband!

Описание: 🔥 Single Rows mit Widerstandsband – einseitiges Rückentraining für Haltung, Latissimus & Rumpfstabilität! 💪
In diesem Video zeige ich dir die einseitige Ruderübung (Single Arm Rows) mit einem Resistance Band, ausgeführt aus der vorgeneigten Position. Ideal, um den Latissimus, die Schulterblattführung und die Rumpfspannung gezielt zu trainieren – für mehr Kraft, Stabilität und Haltungskontrolle im Alltag und im Training!

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🛠️ Setup & Ausgangsposition:
• Widerstandsband tief im Türanker oder an einem festen Tiefpunkt befestigen
• Mit einer Hand greifen und ein paar Schritte zurückgehen, bis deutliche Vorspannung im Band ist
• In die vorgeneigte Squatposition gehen:
 • Hüfte zurückschieben
 • Knie leicht gebeugt
 • Rücken gerade
 • Brust aktiv angehoben
 • Blick nach vorn
• Freie Hand stützt sich am vorderen Knie zur Stabilisierung des Rumpfes ab

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🏋️‍♂️ Ausführung – kontrolliertes Rudern mit Körpergefühl:
• Arm vollständig nach vorne ausstrecken – Band unter Spannung
• Jetzt kontrolliert zum Bauchnabel ziehen, Ellenbogen eng am Körper entlang
• Oberkörper darf leicht rotieren, bleibt aber in stabiler Haltung
• Bewegung kommt aus dem Rücken & Schulterblatt, nicht aus dem Arm!
• Endposition kurz halten – dann langsam wieder nach vorne führen
• Spannung bleibt durchgehend erhalten, kein Schwung!

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🧘‍♂️ Atmung:
• Ausatmen beim Zurückziehen,
• Einatmen beim Nach-vorne-Strecken

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📊 Trainingsempfehlung:
• 8–12 Wiederholungen pro Seite
• 3–4 Sätze mit maximaler Kontrolle & Körperspannung
• Nutze den Zug für bewusste Rückenaktivierung – nicht für Geschwindigkeit!

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💡 Coach-Tipp:
Halte die Brust aktiv, Ellenbogen eng und ziehe aus der Tiefe deines Rückens – nicht aus Schwung oder der Schulter!
Diese Übung ist perfekt, um Muskelungleichgewichte auszugleichen, die Rumpfstabilität zu fördern und eine saubere Haltung zu entwickeln.

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