15-минутная тренировка пресса СТОЯ (табата)🔥 Подходит для начинающих, без приседаний и прыжков

Описание: Тренировка Табата — эффективный способ похудеть. Она включает в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки с короткими периодами интенсивной нагрузки, за которыми следуют периоды отдыха. Такой тип тренировки может повысить частоту сердечных сокращений и ускорить метаболизм, что приводит к сжиганию калорий и снижению веса.

Однако важно помнить, что потеря веса в первую очередь достигается за счет создания дефицита калорий — расхода большего количества калорий, чем вы потребляете. Хотя тренировки Табата могут быть полезным инструментом для сжигания калорий и похудения, для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать их со сбалансированным питанием и другими видами физических упражнений.

► ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ:
– 15 упражнений по два раза
– Все упражнения стоя, без приседаний, без прыжков
– Низкая ударная нагрузка, подходит для начинающих
– 20 сек. упражнений / 10 сек. Отдых
– Руки, пресс, корпус, бедра, ягодицы
– 130-160 ккал

00:00 — Вступление
00:17 — Наклон одной руки в сторону
00:47 — Подъем колена + Горизонтальная тяга
01:17 — Шаг в сторону + Подъем ноги в сторону (правая)
01:47 — Шаг в сторону + Подъем ноги в сторону (левая)
02:17 — Подъем колена в сторону с касанием (правая)
02:47 — Подъем колена в сторону с касанием (левая)
03:17 — Отведение бедра вперед и назад
03:47 — Перекрестное скручивание с подтягиванием колена к локтю (правая)
04:17 — Перекрестное скручивание с подтягиванием колена к локтю (левая)
04:47 — Подъемы ног в согнувшись
05:17 — Скручивание стоя с подтягиванием колена к локтю
05:47 — Скручивание стоя + Наклон в сторону
06:17 — Касание Подъем колена + боковая нога
06:47 - Коснитесь колена + боковая нога
07:17 - Подъем колена + тяга рук
-----
(повторите 15 упражнений еще один раз)
07:47 - Наклон одной руки в сторону
08:17 - Подъем колена + горизонтальная тяга
08:47 - Шаг в сторону + боковая нога (правая)
09:17 - Шаг в сторону + боковая нога (левая)
09:47 - Коснитесь колена в сторону (правая)
10:17 - Коснитесь колена в сторону (левая)
10:47 - Смещение бедра вперед и назад
11:17 - Перекрестное скручивание колена к локтю (правая)
11:47 - Перекрестное скручивание колена к локтю (левая)
12:17 - Подъемы ног в положении «согнувшись»
12:47 - Скручивание стоя колена к локтю
13:17 - Стоя Скручивания + Наклоны в сторону
13:47 - Коснуться колена + Подъем ноги в сторону
14:17 - Коснуться колена + Подъем ноги в сторону
14:47 - Подъем колена + Тяга рук
15:15 - Заминка

МУЗЫКА Epidemic Sound (30 дней бесплатно): https://goo.su/fzCncTU