20-минутная тренировка ягодиц и ног с гантелями // Тренировка нижней части тела (14 упражнений)

Описание: Упражнения для ног с отягощениями обладают множеством преимуществ для укрепления мышц нижней части тела, развития мышц и функциональной подготовки. Эти упражнения способствуют увеличению мышечной массы, повышению мышечной выносливости и силы, что приводит к увеличению мощности и стабильности в повседневных движениях и спортивных занятиях.

Кроме того, упражнения для ног с отягощениями способствуют улучшению плотности костей и здоровья суставов, снижая риск остеопороза и улучшая общую функцию нижней части тела. Более того, эти тренировки ускоряют метаболизм и сжигание калорий, способствуя сжиганию жира и помогая контролировать вес, а также обеспечивая эстетические преимущества, такие как подтянутые и рельефные ноги.

✅ Вес гантелей:
0,5–1 кг — начальный уровень
1,5–2,5 кг — средний уровень
3–5 кг — продвинутый уровень

✅ Подробности тренировки:
– Тонус и рельеф рук, плеч, груди, спины
– Тренировка с гантелями для рельефной верхней части тела
– Низкоударная тренировка для начинающих
– 14 лучших упражнений (2 раунда)
– С разминкой и заминкой
– 30 сек. работы / 10 сек. отдыха

00:00 — Вступление
00:16 — Разминка (6 упражнений)
-----------------------
РАУНД №1
02:59 — Приседания сумо с гантелями
03:39 — Приседания + Становая тяга
04:19 — Выпад в сторону (правая)
04:59 — Выпад в сторону (левая)
05:39 — Пульсирующий присед
06:19 — Обратный выпад + Становая тяга (правая)
06:59 — Обратный выпад + Становая тяга (левая)
07:39 — Приседания плие
08:19 — Подъем ноги в сторону (правая)
08:59 — Подъем ноги в сторону (левая)
09:39 — Приседания из стороны в сторону
10:19 — Приседания на коленях
10:59 — Ягодичный мостик на одной ноге (правая)
11:39 — Ягодичный мостик на одной ноге (Л)
-----------------------
12:10 - Время отдыха (60 сек)
-----------------------
РАУНД №2 (Повторите упражнения ещё один раз)
13:10 - Приседания сумо с гантелями
13:50 - Приседания + Становая тяга
14:30 - Выпад в сторону (П)
15:10 - Выпад в сторону (Л)
15:50 - Пульсирующий присед
16:30 - Обратный выпад + Становая тяга (П)
17:10 - Обратный выпад + Становая тяга (Л)
17:50 - Приседания плие
18:30 - Подъём ноги в сторону (П)
19:10 - Подъём ноги в сторону (Л)
19:50 - Приседания из стороны в сторону
20:30 - Приседания на коленях
21:10 - Ягодичный мостик на одной ноге (П)
21:50 - Ягодичный мостик на одной ноге Мост (Л)
-----------------------
22:25 — Заминка (6 упражнений)

Присоединяйтесь и наслаждайтесь ОТЛИЧНОЙ МУЗЫКОЙ для своего контента (Epidemic Sound 30 дней бесплатно): https://goo.su/fzCncTU