15-минутная тренировка Табата HIIT — супер-потная тренировка стоя без инвентаря и коврика. Домашн...

Описание: Тренировка Табата — эффективный способ похудеть. Она включает в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки с короткими периодами интенсивной нагрузки, за которыми следуют периоды отдыха. Такой тип тренировки может повысить частоту сердечных сокращений и ускорить метаболизм, что приводит к сжиганию калорий и снижению веса.

Однако важно помнить, что потеря веса в первую очередь достигается за счет создания дефицита калорий — расхода большего количества калорий, чем вы потребляете. Хотя тренировки Табата могут быть полезным инструментом для сжигания калорий и похудения, для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать их со сбалансированным питанием и другими видами физических упражнений.

► ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ:
– 15 упражнений по два раза
– Все упражнения стоя, без планки, без скручиваний
– Средний уровень, без прыжков
– 20 сек. упражнений / 10 сек. Отдых
– Руки, пресс, корпус, бедра, ягодицы
– 130-160 ккал

00:00 — Вступление
00:17 — Подъем колена + Шаг в сторону
00:47 — Спринт на месте
01:17 — Приседание на цыпочки + Махи руками
01:47 — Джампинг Джек + Вертикальный удар
02:17 — Приседание + Касание носка
02:47 — Отведение колена вверх (правая сторона)
03:17 — Отведение колена вверх (левая сторона)
03:47 — Приседание с касанием пола
04:17 — Сведение ног вперед и в сторону
04:47 — Подъем ноги в сторону
05:17 — Сгибание в сторону в приседе
05:47 — Скручивания с локтями и коленями в прыжке
06:17 — Спринт на месте над головой
06:47 — Приседание + Диагональный удар ногой
07:17 - Джампинг Джек + Подъем в сторону
-----
(повторите 15 упражнений еще один раз)
07:47 - Подъем колена + Шаг в сторону
08:17 - Бег на месте
08:47 - Приседание на цыпочки + Махи руками
09:17 - Джампинг Джек + Вертикальный удар кулаком
09:47 - Приседание + Касание носка
10:17 - Отведение колена вверх (правая сторона)
10:47 - Отведение колена вверх (левая сторона)
11:17 - Касание пола в приседе
11:47 - Передние и боковые подъемы
12:17 - Подъем ноги в сторону
12:47 - Наклон в сторону в приседе
13:17 - Скручивания с локтем и коленом в прыжке
13:47 - Подъем ноги в сторону
14:17 - Приседание + Диагональ Удар ногой
14:47 — Jumping Jack + Side Lifting
15:15 — Заминка

МУЗЫКА Epidemic Sound (30 дней бесплатно): https://goo.su/fzCncTU