[流動瑜伽] 35分鐘雕塑腿部線條與穩定核心 | 35mins Vinyasa for shaping your legs and stabilize your core
Автор: Yoga Now with Lisa
Загружено: 2025-07-06
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這是一段 35 分鐘的流動瑜伽練習，設計給想要伸展緊繃腿後肌群（尤其是 IT band）同時挑戰平衡、加強腿部肌力的你！
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🌿 今天的重點：
✔ 大腿後側與外側（IT band）深度伸展
✔ Tose squat 練習（強化大腿內外側、穩定膝蓋）
✔ 喚醒腿部力量、平衡與穩定核心
✔ 初中階適用，鼓勵每位學員依身體調整節奏
👉 更多舒緩與進階練習請參考：Yoga Now with Lisa｜[studio.yoganowwithlisa.com](https://studio.yoganowwithlisa.com)
⏰ 建議一週練習 2～3 次，搭配陰瑜伽或深層拉伸更能達到肌肉平衡與長效延展
👩💻 如果你正為久坐、腿緊、無力或失衡而煩惱，這支影片就是你下半身的救星！
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