【筋トレ初心者向け（上半身編）】この筋トレメニューをまずは続けよう！1日5分

Описание: ※第2弾、下半身編の動画はコチラ→   • 【筋トレ初心者向け（下半身編）】まずはこの筋トレメニューをやろう！1日5分  
※第3弾、有酸素運動編の動画はコチラ→   • 【有酸素運動編】この筋トレメニューをまずは続けよう！1日5分、筋トレ初心者向け  

トレーニングをやっていくうえで、何から始めて何をやったらいいか、わからない方も多いのではないでしょうか。今回は、1日のおすすめトレーニングメニューを順序立ててご紹介。約5分でできる上半身をメインとしたトレーニングです。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

《上半身を鍛えるトレーニングメニュー》

・解説スタート 0:00

＜筋トレ前の動的ストレッチ＞
・クロスバンザイ 0:41
・お腹の回転運動 1:06

＜筋トレ＞
・ノーマルプッシュアップ 1:39
・ナロープッシュアップ 2:03
・ニートゥチェスト 2:34
・レッグレイズ 3:12

＜静的ストレッチ＞
・体を反るストレッチ 3:46
・腕の十字架ストレッチ 4:32

《ポイント》
① 呼吸を止めない
② フォームが安定してから回数を増やす

《トレーニングの詳細》
「ノーマルプッシュアップ」の正しいやり方
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「ナロープッシュアップ」の正しいやり方
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「ニートゥチェスト」の正しいやり方
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   • ニートゥチェストの正しいやり方。下腹部を効果的に鍛える腹筋運動【リングフィット攻略】  

「レッグレイズ」の正しいやり方
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   • ぽっこり下腹に効く腹筋トレーニング「レッグレイズ」の正しいやり方【リングフィット攻略】  

《鍛えられる箇所》
上半身　etc…

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■動画
お腹を割る！シックスパックを解説。腹筋に効く「立ち腹筋」トレーニング
   • お腹を割る！シックスパックを解説。腹筋に効く「立ち腹筋」トレーニング  

■記事
トレーニングチューブで自宅筋トレ│上半身＆下半身を鍛えるエクササイズ
https://melos.media/training/56621/
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#筋トレ #上半身 #MELOS #MELOS解説シリーズ

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。中学から大学まで10年間陸上競技部に在籍する。大学では“キング オブ アスリート”を目指し10種競技を専門に取り組み、関東インカレ入賞と全国大会出場を経験する。在学中は競技以外でも、東京・埼玉・神奈川で小学生を対象にかけっこ教室の指導を行なう。卒業後は習志野市内10のスポーツ施設の指定管理者として、自施設を使ったスポーツ教室やイベントを企画運営しながら、自らも指導者として現場経験を経て株式会社EPARKスポーツへ（ http://ow.ly/dzI230r9USG ）。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

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＜Text：MELOS編集部＞