一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】

Описание: 女性向けの15分間トレーニングをご紹介します。
マット1枚分のスペースで全身鍛えられますので、
タオルや水分を用意して、一緒にがんばりましょう！
すべてのトレーニングでポイントを解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

【シリーズ】
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
   • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】  

○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
   • 一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】  

○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】
   • 一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:07 ワイドスクワット（内転筋・ハムストリングス・大殿筋など）
●ポイント：つま先と膝は外向きで揃える

0:48 ジャンピングジャック（全身）
●ポイント：テンポよく、大きく

1:29 マウンテンクライマー（腹直筋・腸腰筋など）
●ポイント：お腹に力を入れて、背中をまっすぐに

2:10 膝つきプッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：胸を張って、肘は90度

2:51 ダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：肘と膝をしっかり伸ばす

3:32 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：かかととおしりを近づける

4:13 クランチ（腹直筋）
●ポイント：勢いをつけずにお腹を丸める

4:54 リバースクランチ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：ゆっくり丁寧におろす

5:36 ディップス（上腕三頭筋）
●ポイント：胸を張って、肘は軽く曲げる

6:17 サイドアダクター（内転筋・腹斜筋）
●ポイント：膝を伸ばして、かかとから持ち上げる

7:29 （休憩）

8:00 サイドアブダクター　（中殿筋・大腿筋膜脹筋）
●ポイント：身体より足一個分後ろで上げ下げ

9:22 二ーアップツイスト（腹斜筋・腸腰筋）
●ポイント：わき腹を小さく縮める

10:04 ワンレッグヒップヒンジ（中殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：胸を張って上体を倒しながら、おしりを下げる

10:45 ハーフスクワットジャンプ（大腿四頭筋・下腿三頭筋）
●ポイント：大きく開いて、内ももを意識する

11:26 オルタネイトカーフレイズ（下腿三頭筋）
●ポイント：指を開いて、かかとを高く

12:07 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：ゆっくりお腹でブレーキをかける

12:48 ロシアンツイスト（腹斜筋）
●ポイント：お腹を丸めて身体を後ろに倒す

13:29 ヒップエクステンション（大殿筋）
●ポイント：膝を伸ばしてかかとから上げる

14:52 ダウンドッグ（腹直筋・三角筋・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹を高く持ち上げる

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #全身筋トレ #全身トレーニング


【監修】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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