【筋トレ初心者向け（下半身編）】まずはこの筋トレメニューをやろう！1日5分

Описание: ※第1弾、上半身編の動画はコチラ→   • 【筋トレ初心者向け（上半身編）】この筋トレメニューをまずは続けよう！1日5分  

トレーニングをしたいと思っても、何をやったらいいか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、1週間の中での、1日分のおすすめトレーニングメニューをご紹介。下半身をメインに鍛えていきます。

今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《下半身を鍛えるトレーニングメニュー》

・解説スタート 0:00

＜筋トレ前の動的ストレッチ＞
・足の振上げ 1:03
・足回し(前回し) 2:01　
・足回し(後ろ回し) 2:24

＜筋トレ＞
・ノーマルスクワット 3:07
・ワイドスクワット 4:20
・サイドスクワット 5:38

＜静的ストレッチ＞
・お尻を伸ばすストレッチ 7:28
・足をクロスした前屈 8:37

《ポイント》
①一定のリズムで 4:12
②足が地面から浮かない 6:08
③動作に慣れてから、回数を増やす 10:15

《トレーニングの詳細》
「ノーマルスクワット」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら
https://melos.media/training/71304/

「ワイドスクワット」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら
https://melos.media/training/72118/

「サイドスクワット」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら
https://melos.media/training/64793/

《鍛えられる箇所》
下半身　etc…

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#筋トレ #下半身 #MELOS #MELOS解説シリーズ

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】  / mip0000  

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＜Text：MELOS編集部＞