CIRCUITO WORKOUT 3 | Esercizi per il nuotatore - by Swimming Pro
Автор: Swimming Pro
Загружено: 2020-04-19
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Описание:
Anche nel nuoto l'allenamento comincia già fuori dall'acqua!... soprattutto se per qualche motivo (come durante questo lockdown) non possiamo andare in piscina. Scopriamo allora degli esercizi utili per i nuotatori!
► RISCALDAMENTO da fare sempre prima di ogni circuito:
3’ fatti in questo modo 3x(30” di jumping jacks+30” di skip alto)
2’ di mobilità articolare circonduzioni ginocchia e braccia
► LAVORO CENTRALE: 3 o 4 serie fatte in questo modo:
2 volte ( 30” presa a delfino con elastico + 15” rec)
2 volte ( 30” squat over head con elastico + 15” rec)
2 volte ( 30” spaccalegna + 15” rec)
2 volte ( 30” rematore con elastico + 15” rec)
2 volte ( 30” stacchi da terra con elastico + 15” rec)
2 volte ( 30” Superman con elastico + 15” rec)
60" di RECUPERO a fine di ogni serie.
► Finite le serie concludete con del sano STRETCHING
Com'è andata la sessione? Per qualsiasi dubbio scrivimi nei commenti!
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