CIRCUITO WORKOUT 1 | Interval training - by Swimming Pro
Автор: Swimming Pro
Загружено: 2020-04-04
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Описание:
Nel nuoto (ma non solo) l'allenamento comincia anche fuori dall'acqua... prepariamoci con questo interval training!
► RISCALDAMENTO da fare sempre prima di ogni circuito:
3’ fatti in questo modo 3x(30” di jumping jacks+30” di skip alto)
2’ di mobilità articolare circonduzioni ginocchia e braccia
► LAVORO CENTRALE: 3 o 4 serie fatte in questo modo:
2 volte ( 30” plank con tocco della spalla alternato + 15” recupero)
2 volte ( 30” squat con salto e tocco a terra alternando il braccio + 15” rec)
2 volte ( 30” spinte posteriori con l'elastico + 15” rec)
2 volte ( 30” sit up parziali + 15” rec)
2 volte ( 30” mountain climbers + 15” rec)
2 volte ( 30” jumping jacks con la variante braccia avanti + 15” rec)
60" di RECUPERO a fine di ogni serie
► Finite le serie concludete con del sano STRETCHING
Com'è andata la sessione? Per qualsiasi dubbio scrivimi nei commenti!
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