Hervorstehende RIPPENBÖGEN bei TRICHTERBRUST WEGTRAINIEREN!! Übungen gegen Pectus Rib Flare!

Описание: Moin, in diesem Video geht es um die hervorstehenden Rippenbögen bei Trichterbrust. Wie entstehen sie und was könnt ihr dagegen tun?

Ich fange mit diesem Video ein Komplettprogramm an, wie ihr Schritt für Schritt die hervorstehenden Rippenbögen angehen und kaschieren könnt.

1. Theorie:

Der Brustkorb mit dem eingefallenen Sternum (Brustbein) muss vom Körper ausgeglichen werden, um den Körperschwerpunkt zu halten. Der Körper will mit anderen Worten nicht umfallen. Am unteren Ende der Wirbelsäule versucht der Körper es mit einem Eindrehen des Beckens auszugleichen. Der Brustkorb und das Becken können nicht optimal miteinander arbeiten und haben Schwierigkeiten den Körperschwerpunkt zu halten. Das Ergebnis ist ein Ausgleich an einer anderen Körperstelle, genau zwischen diesen beiden Stellen. Die Muskeln an dieser Stelle auf der Rückseite, also dem Rücken, sind dauerhaft unter Spannung und gleichen die Position aus. Da Muskeln zusammenziehen, wenn sie kontrahieren, zieht sich auch der Brustkorb auf der Rückseite kleiner und so haben wir auf der anderen Seite das gegenteilige Phänomen, da die Rippenbögen des Brustkorbs sich woanders Platz suchen und zwar auf der Vorderseite. Der Brustkorb wird weiter nach vorne geschoben und das Ergebnis sind die unteren hervorstehenden Rippenbögen.
Das ist jetzt wirklich sehr einfach erklärt und die Biomechanik ist hier noch deutlich komplexer.
Jetzt kommen wir zum nächsten Punkt. Durch die Veränderung der Position des Brustkorbs, müssen sich auch andere Strukturen im Körper anpassen. Besonders die inneren Organe sind hier von stark betroffen, allen voran das Zwerchfell. Das Zwerchfell ist die Scheidewand zwischen der Brust- und Bauchhöhle und ist der wichtigste Atemmuskel. Hier sind wir auch im Kern des Ganzen. Denn wenn wir Menschen mit Trichterbrust uns mit einer Sache schwertun, dann ist es das Atmen.

Das Zwerchfell setzt unmittelbar an den Rippenbögen und der Wirbelsäule an und ist damit stark von der Position beeinflusst. Es spannt an und zieht nach unten, wenn wir Einatmen und es mit Luft füllen, damit die Lunge Platz im Brustkorb bekommt und es entspannt und zieht sich nach oben, wenn wir wieder ausatmen.

Dadurch, dass die unteren Rippenbögen jetzt aber zu weit nach außen stehen, kommen sie bei der Ausatmung nie so weit rein, wie es idealerweise sein sollte und so ist dauerhaft zu viel Zug auf dem Zwerchfell, da es nicht so weit hochsteigen kann wie es sollte und die Folge ist eine dauerhafte Verspannung dieses so lebenswichtigen Muskels.


2. Atemtechnik erlernen und tiefes Ausatmen Kurzfassung:

1. Schritt: Zwerchfellatmung und Atemrhytmus finden
2. Schritt: Ausatmen, und zwar tief und lang
3. Schritt: In die vollen 360° des Körpers atmen und Bewegung erzeugen
4. Schritt: Die Rippenbögen schrittweise weiter unten halten


3. Luft anhalten Kurzfassung:

Ausatmen und Luft anhalten ohne in Stress zu geraten.


4. Übungen gegen die hervorstehenden Rippenbögen Kurzfassung:

Im vierten Teil kommen wir zu den drei Übungen mit unterschiedlichen Schweregraden, um die Kraftbasis und das Gefühl für die aktive Steuerung der Rippenbögen zu erlernen.

Erstens Rippenbögen kontrollieren in Bauchlage.

Zweitens Rippenbögen kontrollieren auf Knien und Ellenbogen

Drittens Rippenbögen kontrollieren im Vierfüßlerstand

Besagte Studie zur Bewegungseinschränkung im Brustkorb bei Pectus Excavatum:
Regional chest wall motion dysfunction in patients with pectus excavatum demonstrated via optoelectronic plethysmography

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21683...



Wie bereits angekündigt wird das hier eine ganze Videoreihe zu diesem großen und wichtigen Thema und dieser erste Teil sorgt erstmal für einen reibungslosen Einstieg für jeden Menschen mit Trichterbrust (und auch ohne!).
In den nächsten Teilen werde ich immer genauer auf verschiedene Punkte bei hervorstehenden Rippenbögen gehen und auch die Schwierigkeit wird sich noch von Teil zu Teil steigern. Deswegen nehmt erstmal alles aus diesem Video mit und setzt es um! Danach seid ihr vorbereitet auf die nächsten Teile! Es wird alles aufeinander aufbauen!


Weitere Informationen und Trichterbrust-Online-Coaching unter:
https://www.training-mit-trichterbrus...

Danke fürs Zusehen und bis zum nächsten Video! :)

Liebe Grüße
Christoph "euer Trichterbrust Coach" Schlüter