Ramena, paže s Renčou💪🏼 | Tréninkový split | VEGAN BIKINI DENÍK 4. díl

Описание: Moje stravovací a tréninkové programy🍎💪🏼:

🌟HVĚZDNÉ BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ🌟:https://katyblazcikova.cz/ebook-hvezd...
Zaměřeno na hubnutí.

🍑PROJEKT KULATÝ ZADEK🍑:https://katyblazcikova.cz/ebook-proje...
Zaměřeno na budováni svalové hmoty.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tentokrát jsem vyrazila na trénink se svojí parťačkou, klientkou a kamarádkou Renčou, se kterou se připravujeme na podzimní závodní sezónu společně. Odcvičily jsme si ramena, ruce, pořádně to napumovaly a bylo to super!
V komentáři k tomuhle tréninku vám popíšu, jak mám nyní nastavený tréninkový split a jaká je strategie mého tréninku v téhle fázi soutěžní připravy.

TRÉNINK:

3x10 Tlaky na ramena
3x15 Upažování s kladkou
4x15 Upažování na ramena (po poslední sérii 1/2 váhy do selhání)
4x15 Obrácený pack-deck
4x10 Bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje
v supersérii
4x12 Tricepsové tlaky s horní kladkou s provazem
3x15 Bicepsové zdvihy na stroji
v supersérii
3x15 Tricepsové tlaky na stroji
2x20+ Bicepsové zdvihy se spodní kladkou s provazem
v supersérii
2x20+Tricepsové tlaky se spodní kladkou s provazem
(min. 20 počet opakování na oba cviky - do selhání a bez pauzy mezi cviky i sériemi)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo :-) Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím ;-)

Kam dál👇🏼👇🏼
---------------------------------------------------------
🍓💪🏼WEB KATY BLAŽČÍKOVÁ
https://katyblazcikova.cz
📃🍴VEGANZA
Články a recepty: https://www.veganza.cz/
🌱💪🏼VEGANZA STORE
Obchod s veganskou fitness výživou: https://store.veganza.cz/
🍏💗STRONG BEAUTY
Fitness koučink: https://www.strongbeauty.cz/nabidka-s...

💋Sociální sítě💋
-------------------
📸 Instragram:   / katy_blazcikova  
💙Facebook:   / katyblazcikova