Glúteos y Cuádriceps [ Unilateral y Bilateral ] | 30 Minutos

Описание: ▸ 15 Días de NAVIDAD - Bienvenido al día 14 de este mini reto navideño! Hoy tenemos circuitos de 4 ejercicios. Hacemos 45 segundos cada movimiento, 60 segundos de descanso. Son 2 rondas por cada combinación de ejercicios antes de cambiar. Las rutinas de estos 15 días, las encuentras acá:    • 15 Días de Navidad  

▸ Recuerda calentar:    • CALENTAMIENTO - Hazlo antes de las pesas |...  
▸ Si prefieres una rutina más, larga has esta:    • Rutina RETADORA para Piernas [ Glúteos & C...  
▸ Duración: 31 minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Silla, Liga y Tapete

▸ Este Video:
1. Introducción: 00:00 - 00:54
2. Rutina: 00:55 - 31:55
3. Finisher: 31:56 - 32:16
4. Qué Sigue: 32:17 - 32:46

▸ Ejercicios:
Glute bridge + 5 pulses
Glute bridge abduction
Rainbow
Rainbow

Donkey kick + pulse
Donkey kick + pulse
Fire hydrants
Fire hydrants

Step ups (partial reps)
Step ups (partial reps)
Front squat + side step
Iso metric wall sit

Front lunges
Front lungesGoblet squat
Air squats

Jump lunges
----- ✅ TÉCNICA EJERCICIOS ✅ -----
   • Técnica de Ejercicios | MEJORA: Sentadilla...  

----- 🔥 RETOS 🔥 -----
→ POWER Glutes (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

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----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTOS 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las pesas  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→Tren Superior:    • Estiramiento [ Tren Superior ] | Hazlo des...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.