Femorales y Glúteos | Rutina 30 Minutos | Mejora tus piernas | Liga y Mancuernas

Описание: ▸ Hola!! en la rutina de hoy trabajamos piernas (femorales) y glúteos.
▸ Duración: 30 Minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Silla, Liga y tapete

----- 💦 CALENTAMIENTO 💦 -----
→    • Calentamiento | Rutina Para Antes de las P...  

▸ Este Video:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:47
2. Rutina: 00:48 - 30:15
3. Finisher: 30:16 - 31:25
4. Sugerencias: 31:26 - 32:00

▸ Ejercicios:

Single leg hip thrust (izq)
B-stance RDL (izq)

Single leg hip thrust (Der)
B-stance RDL (der)

Feet elevated glute bridge
Feet elevated banded hip abduction

Hamstring curl (izq)
45° kickbacks (izq)

Hamstring curl (der)
45° kickbacks (Der)

RDL
----- 🔥 PLAN DE 6 SEMANAS 🔥 -----
→ Fuego (avanzado):    • FUEGO 🔥 - 6 SEMANAS AVANZADO  

----- 🔥 PLANES DE 12 SEMANAS 🔥 -----
→ POWER Glow Up (4) (intermedio/avanzado):    • POWER GLOW UP ✨ - 12 SEMANAS CUERPO Y MENTE  
→ POWER Glutes (3) (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 La música de mis videos: https://share.epidemicsound.com/sofia...

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----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTO 🧘🏻‍♀️-----
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----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
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