Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 3 (SSW 8-12)

Описание: Bei Sport in der Schwangerschaft gilt: Dein Körper ist der Chef! Er zeigt Dir ganz genau was Du brauchst und wann es zu viel wird. Aber so lange Dein Körper nicht „meckert“ ist alles erlaubt wobei Du Dich wohl fühlst! Denn aktivere Frauen brauchen nachweislich während der Geburt weniger Schmerzmittel und sind danach schneller wieder fit!

In unserer Reihe „Sport in der Schwangerschaft“ zeigt Dir Yavi Hameister von mama-moves.de, welche Übungen Du auch während der Schwangerschaft bedenkenlos ausführen und wie Du Dein Workout entsprechend gestalten kannst. Wir legen Dir ans Herz vor Beginn des Workouts unser Einführungsvideo anzuschauen, in dem Du viele nützliche Informationen zum Sport in der Schwangerschaft findest: ▸    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  

Wie immer beginnt unser Video mit einem 5-10 minütigen Warmup, so auch unser Schwangerschafts-Workout für die SSW 8-12. Die Übungen Hüfte kreisen, Oberkörper Rotation, Knöchel rotieren, Fuß nach vorne und hinten kippen, auf der Stelle laufen mit Armen im Kreis nach oben und Swing mit Armen nach oben werfen flexibilisieren unsere Wirbelsäule, mobilisieren unsere Fußgelenke und senken das Verletzungsrisiko, das durch die geschwächten Sehnen und Bänder in der Schwangerschaft entsteht!

Nun kommen wir zum Workout, welches aus 5 Übungen besteht: Frogger, Liegestütz (auf Knien), Squatwalk (mit Miniband), Hüftheben an Wand (mit Miniband) und Triceps Dip auf Stuhl. Diese Übungen trainieren besonders Deine Beine und Arme, vor allem den Trizeps, Deinen Po und aktiviert & stärken Deinen Beckenboden. Je nach Wunsch lassen sich die Übungen mit Fitnessbändern in verschiedenen Stärken intensivieren. Hast Du alle Übungen absolviert, legst Du eine 60 bis 90 sek. Pause ein und startest in die nächste Runde. Wie viele Runden Du durchführen möchtest, bleibt Dir selbst überlassen. Eine Entspannungsphase rundet Dein Workout ab. Passendes Fitness-Zubehör findest Du in unserem #DoYourSports Online-Shop:

Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten 
Fitnessband  ▸ http://bit.ly/Fitnessbaender

Weitere Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft findest Du auf Yavis Blog http://mama-moves.de und in den speziell von Yavi erstellten Trainingsplänen auf DoYourSports.de:

Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3
Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg 

Weitere Videos aus dieser Serie:
Einführungsvideo „Sport in der Schwangerschaft“:    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4):     • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  

Viel Spaß & eine schöne Schwangerschaft!