Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 10 (SSW 36-40)

Описание: Fast geschafft! Bald kannst Du Dein Kind in den Armen halten. In den letzten Wochen ist auch Sport und Fitness nicht komplett verboten, allerdings solltest Du besonders jetzt auf Deine Gesundheit achten und einfach etwas Tempo bei den Übungen rausnehmen.

In unserer Reihe „Sport in der Schwangerschaft“ zeigt Dir Yavi Hameister von mama-moves.de, welche Übungen Du auch während der Schwangerschaft bedenkenlos ausführen und wie Du Dein Workout entsprechend gestalten kannst.

Falls Du erst jetzt in unser Sportprogramm einsteigen willst oder bereits aus anderen Wochen vorgreifen willst, legen wir Dir unser Einführungsvideo ans Herz, in dem wir Dir einige nützliche Aspekte zum Thema Sport in der Schwangerschaft erklären:    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  

Auch zum Schluss beginnt unser Workout mit einem 5 – 10 minütigen WarmUp: Hüftkreisen auf dem Gymnastikball, Hüfte nach vorne und hinten drehen auf dem Gymnastikball, Arme über den Kopf dehnen, Laufen auf der Stelle und der Arm Swing kombiniert mit Squats bringen Deinen Körper in Schwung.

Nun kann es bereits mit unserem Zirkeltraining losgehen. Yavi zeigt Dir 4 Übungen á 15 – 20 Wiederholungen, die Du als werdende Mami ganz leicht nachmachen kannst: Side Leg Lift im Stehen, Squats mit Ball an der Wand, Donkey Kick am Ball, Latzug mit Miniband und Seitheben kombiniert mit Bizeps Carls.

Nach Deinem ersten Zirkel verschnaufst Du kurz und führst den Zirkel anschließend erneut und so oft Du willst durch. Abschließend folgt wie immer eine Entspannungsphase.

Das passende Sportequipment findest Du in unserem #DoYourSports Online-Shop:

Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten
Gymnastikball ▸ http://bit.ly/gymnastikball
Fitnessbänder ▸ http://bit.ly/Fitnessbaender
Kurzhanteln ▸ http://bit.ly/hantelsets | http://bit.ly/fitnesshanteln

Weitere Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft findest Du auf Yavis Blog http://mama-moves.de und in den speziell von Yavi erstellten Trainingsplänen auf DoYourSports.de:

Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3
Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg

Weitere Videos aus dieser Serie:
Einführungsvideo „Sport in der Schwangerschaft“:    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 3 (SSW 8-12):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 4 (SSW 12-16):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 5 (SSW 16-20):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 6 (SSW 20-24):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 7 (SSW 24-28):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 8 (SSW 28-32):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 9 (SSW 32-36):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  

Schön, dass Du an unserem Sportprogramm teilgenommen hast. Wir wünschen Dir vom Herzen eine angenehme Geburt und eine tolle Zeit mit Deinem Kind!