Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 7 (SSW 24-28)

Описание: Dein Körper ist während der Schwangerschaft der Chef. Das gilt insbesondere beim Sport – Dein körperliches Wohlbefinden steht immer an erster Stelle. Sportliche Erfolge sollten immer hinter Deiner Gesundheit zurücktreten. Ganz auf Sport verzichten solltest Du allerdings nicht, denn der Körper sollte für die anstrengende Geburt beweglich gehalten werden.

In unserer Reihe „Sport in der Schwangerschaft“ zeigt Dir Yavi Hameister von mama-moves.de, welche Übungen Du auch während der Schwangerschaft bedenkenlos ausführen und wie Du Dein Workout entsprechend gestalten kannst.

Falls Du neu dabei bist, empfehlen wir Dir zunächst unser Einführungsvideo anzuschauen, in dem wir Dir einigen nützliche Tipps geben:    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  

Unser Workout beginnt wie immer mit dem WarmUp: Die Dehnübungen Knöchel kreisen, Kopf/ Nacken dehnen, der Katzenbuckel, der Swing mit Rotation zur Seite und der enge Squat kombiniert mit dem Arm Swing bringen Deinen Körper auf Betriebstemperatur und bereiten Dich auf die anstehende Belastung vor.

Nun beginnt Dein Zirkeltraining bestehend aus 5 Übungen á 15 – 20 Wiederholungen: Die Übungen Punches mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball, die tolle Dreierkombination aus Triceps Extensions, Bizeps Curls und Schulterdrücken, Squats mit Rotation, der seitliche Crunch am Gymnastikball und das Hüftheben auf dem Ball halten Dich während der Schwangerschaft so richtig fit.
Der Fokus des 7. Teils unseres Fitnesstrainings liegt auf dem Gymnastikball, der gerade während der Schwangerschaft gerne zum Einsatz kommt. Nach einer kurzen Pause von 60 – 90 Sekunden bestimmst Du ganz individuell, wie oft Du das Workout wiederholen willst. Am Ende wird das Workout durch eine kurze Entspannungsphase abgerundet.

Du bist noch auf der Suche nach dem passenden Sportequipment? In unserem #DoYourSports Online-Shop findest Du eine große Auswahl rund um das Thema Sport & Fitness.

Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten
Gymnastikball ▸ http://bit.ly/gymnastikball
Kurzhanteln ▸ http://bit.ly/hantelsets
Medizinball ▸ http://bit.ly/Medizinbaelle
Pilatesball ▸ http://bit.ly/pilates-baelle

Weitere Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft findest Du auf Yavis Blog http://mama-moves.de und in den speziell von Yavi erstellten Trainingsplänen auf DoYourSports.de:

Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3
Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg

Weitere Videos aus dieser Serie:
Einführungsvideo „Sport in der Schwangerschaft“:    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 3 (SSW 8-12):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 4 (SSW 12-16):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 5 (SSW 16-20):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 6 (SSW 20-24):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  

Viel Spaß bei Deinem Workout und eine schöne, entspannte Schwangerschaft!