Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 4 (SSW 12-16)

Описание: Früher verrucht, heute sogar medizinisch bewiesen: Sport während der Schwangerschaft tut Deinem Körper gut. Wichtig ist nur, dass Du vollends auf Deinen Körper hörst. Er sagt Dir, wann Schluss ist. Solange Du Dich wohl fühlst, ist alles im grünen Bereich.
In unserer Fitness-Reihe „Sport in der Schwangerschaft“ zeigt Dir Yavi Hameister von mama-moves.de viele tolle Übungen, die Du während der Schwangerschaft problemlos ausführen kannst.
Bei Fragen empfehlen wir Dir, vor Beginn Deines Workouts unser Einführungsvideo, das Dir Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft liefert, anzuschauen:    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  

Unser Workout beginnt mit einem lockeren WarmUp (etwa 5 – 10 Minuten): Kopfkreisen (Nacken mobilisieren), Schulterkreisen, Hüftkreisen (zur Vorbereitung auf die anstrengende Geburt), Pliet Squat mit den Armen zur Seite (Mobilisierung der Bein – und Beckenmuskulatur) auf der Stelle laufen und Arme nach hinten kreisen, Arme hoch und runterfallen lassen (aufwärmen der Rückenmuskulatur).

Jetzt kann unser eigentliches Workout bereits losgehen: Yavi zeigt Dir ein Zirkeltraining aus 5 Übungen á 15 – 20 Wiederholungen: Handwalk nach vorn und hinten (mit oder ohne Push Up am Ende), halbseitiges Schulterdrücken mit Langhantel/ Kurzhantel, Half Squats mit Langhantel/ Kurzhanteln, Rudern mit Langhantel/ Kurzhanteln + Kreuzheben, Wall Sit mit Beinheben und Gewicht (eventuell + Gewicht).

Die Übungen stärken vor allem Deine Rücken – und Beinmuskulatur. Nach einer kurzen Pause von 60 – 90 Sekunden startest Du in eine neue Runde.
Wie immer entscheidest Du über die Wiederholungsanzahl. Wichtig ist nur, dass die Übungen Dir und Deinem Körper guttun. Mit einer wohltuenden Entspannungsphase endet unser Workout.

Du bist noch auf der Suche nach dem passenden Fitness-Zubehör? Eine große Auswahl findest Du in unserem #DoYourSports Online-Shop:
Fitnessmatten ▸ http://bit.ly/fitnessmatten
Hanteln ▸ http://bit.ly/fitnesshanteln / http://bit.ly/hantelsets

Weitere Informationen rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft findest Du auf Yavis Blog http://mama-moves.de und in den speziell von Yavi erstellten Trainingsplänen auf DoYourSports.de:

Schwanger & Sport #1 ▸ http://bit.ly/2tqJ8J3
Schwanger & Sport #2 ▸ http://bit.ly/2tpm4eg

Weitere Videos aus dieser Serie:
Einführungsvideo „Sport in der Schwangerschaft“:    • Schwangerschaftsgymnastik: Infos zu Sport ...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 2 (SSW 4-8):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  
Sport in der Schwangerschaft Teil 3 (SSW 8-12):    • Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness...  

Viel Spaß mit unseren Sportvideos und eine schöne, entspannte Schwangerschaft!