[DAY 11] REBOOT SERIES 30일 프로그램 - 하루의 피곤을 싹 풀어주는 전신 스트레칭

Описание: 근육을 잘 사용 해 주는것 만큼
근육을 잘 풀어주는게 중요합니다

스트레칭을 자주 해 줄수록
몸이 뻣뻣해지는 것을 예방하고
부상 위험도 줄어 들어요

오늘 25분 동안 온 몸 구석 구석
시원하게 풀어 주도록 할게요

REBOOT SERIES – DAY 11
STRETCHING | 40 SEC EXERCISE

1. CAT COW
척추 말아주기 & 펴주기

2. CHILD’S POSE
허리 이완 스트레치

3. DOWN DOG WALK
햄스트링 & 종아리 스트레치

4. LONG LUNGE R – 20 SEC + SIDE ARM STRETCH
오른쪽 런지 + 옆구리 스트레치

5. LONG LUNGE L – 20 SEC + SIDE ARM STRETCH
왼쪽 런지 + 옆구리 스트레치

6. DOWN DOG ONE LEG LIFT (BAND) – 20 SEC EACH SIDE
다운독 한 다리 들기 밴드 스트레치

7. KNEE DOWN TO HAPPY DOG STRETCH
무릎 다운 → 상체 열기 스트레치

8. SIT TALL ONE KNEE TO CHEST + BODY TWIST R
상체 세워 무릎 당기기 + 오른쪽 트위스트

9. SIT TALL ONE KNEE TO CHEST + BODY TWIST L
상체 세워 무릎 당기기 + 왼쪽 트위스트

10. FOLDED STRETCH (BANDED KNEE / TOE UP)
상체 숙여 햄스트링 스트레치

11. BUTTERFLY SIT TWO HAND CHEST & NECK STRETCH – 20 SEC EACH SIDE
양반다리 가슴 열기 & 목 스트레치

12. FRONT NECK STRETCH – ROLLING
목 앞쪽 풀어주기

13. NECK STRETCH + ARM PULL R – 20 SEC (ARM WAVE)
오른쪽 목 & 팔 스트레치

14. SHOULDER CIRCLE – 20 SEC EACH WAY
어깨 원 돌리기

15. ONE ARM WING UP & DOWN
한 팔 날개 스트레치

16. NECK STRETCH + ARM PULL L – 20 SEC (ARM WAVE)
왼쪽 목 & 팔 스트레치

17. SHOULDER CIRCLE – 20 SEC EACH WAY
어깨 원 돌리기

18. ONE ARM WING UP & DOWN
한 팔 날개 스트레치

19. MERMAID SIT SIDE STRETCH R
오른쪽 옆구리 스트레치

20. ONE LEG SIDE TOE TOUCH TO HIP UP STRETCH R
오른쪽 다리 측면 스트레치

21. ONE LEG FRONT STRETCH TO LEG LIFT R (CALF STRETCH)
오른쪽 햄스트링 & 종아리 스트레치

22. MERMAID SIT SIDE STRETCH L
왼쪽 옆구리 스트레치

23. ONE LEG SIDE TOE TOUCH TO HIP UP STRETCH L
왼쪽 다리 측면 스트레치

24. ONE LEG FRONT STRETCH TO LEG LIFT L (CALF STRETCH)
왼쪽 햄스트링 & 종아리 스트레치

25. TWO LEGS SPLIT
내전근 스트레치

26. FROG STRETCH
골반 & 허벅지 안쪽 스트레치

27. KNEELING BUTTERFLY ARM STRETCH
무릎 나비 자세 상체 스트레치

28. COBRA PUSH-UP + NECK ROLLING
척추 신전 & 목 풀기

29. ONE LEG BAND STRETCH – 20 SEC EACH SIDE
밴드 햄스트링 스트레치

30. DIAMOND STRETCH – 20 SEC / HEEL PULSE – 20 SEC
골반 스트레치 & 발뒤꿈치 펄스

31. SUPINE KNEE TO CHEST TWIST R – 20 SEC
누워서 오른쪽 허리 트위스트

32. FIGURE 4 STRETCH R
오른쪽 둔근 스트레치

33. ONE LEG POINT & FLEX R
오른쪽 발목 가동성

34. ONE LEG UP & DOWN – 20 SEC / CIRCLE – 20 SEC R
오른쪽 고관절 움직임

35. SUPINE KNEE TO CHEST TWIST L – 20 SEC
누워서 왼쪽 허리 트위스트

36. FIGURE 4 STRETCH L
왼쪽 둔근 스트레치

37. ONE LEG POINT & FLEX L
왼쪽 발목 가동성

38. ONE LEG UP & DOWN – 20 SEC / CIRCLE – 20 SEC L
왼쪽 고관절 움직임

39. PIGEON R → SQUAT STRETCH – 20 SEC EACH
오른쪽 둔근 & 스쿼트 스트레치

40. PIGEON L → SQUAT STRETCH – 20 SEC EACH
왼쪽 둔근 & 스쿼트 스트레치


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.