Rolowanie?!?!! Co mówią badania? Jak się rolować, jest sens? Automasaż, masaż, rozluźnianie KM004

Описание: Czy rolowanie ma sens? Co mówią badania? Czy czujesz spięte mięśnie po treningu? A może zmagasz się z bólem po długim dniu pracy? Automasaż i rolowanie to doskonałe sposoby na poprawę mobilności, regeneracji mięśni i redukcji napięcia. W tym filmie pokażę Ci skuteczne techniki rolowania mięśni, które pomogą Ci uniknąć kontuzji, poprawić zakres ruchu i sprawić, że Twoje ciało będzie czuło się o wiele lepiej!

🔹 Dlaczego warto stosować automasaż i rolowanie?
Regularne rolowanie to jeden z najprostszych sposobów, aby przyspieszyć regenerację po treningu, zmniejszyć ból mięśni i poprawić krążenie. Niezależnie od tego, czy trenujesz siłowo, biegasz, uprawiasz jogę czy po prostu chcesz zadbać o swoje ciało – odpowiednie techniki masażu powięziowego mogą znacząco poprawić Twoją sprawność fizyczną i ogólne samopoczucie.

🔹 Co znajdziesz w tym filmie?
✅ Jak prawidłowo używać wałka i piłek do rolowania
✅ Kiedy stosować automasaż
✅ Jakie techniki są najlepsze dla biegaczy, sportowców siłowych i osób aktywnych
✅ Jak rozluźnić napięte mięśnie i poprawić ich elastyczność
Regularny automasaż i rolowanie powięzi może pomóc Ci w zapobieganiu urazom, zwiększeniu zakresu ruchu i szybszym powrocie do formy. Jeśli chcesz trenować efektywnie i czuć się świetnie, koniecznie obejrzyj ten film i spróbuj technik, które pokazuję!


🔷🔷🔷🔷🔷

🔔 Zasubskrybuj kanał i zaznacz dzwoneczek - aby nie przegapić kolejnych filmów o regeneracji, treningu i zdrowym sposobie życia!
📢 Napisz komentarz! Masz pytania? Podziel się swoimi doświadczeniami!
👍 Zostaw Like

💙 Pomóż nam rozwijać kanał – zostaw 3 powyższe rzeczy, nie dla podbicia naszego ego, tylko dla lepszego pozycjonowania filmu - z góry dziękujemy!


🔷🔷🔷🔷🔷

🎥🎥🎥 Filmy które warto również obejrzeć:

➡️ 001 - 🔷 Płaski brzuch, CORE, Ćwiczenia na kręgosłup i brzuch, ŚWIĘTY GRAAL – Stabilizacja Centralna
   • Płaski brzuch, CORE, Ćwiczenia na kręgosłu...  

➡️ 002 - 🔷 8 Najlepszych Ćwiczeń na Płaski Brzuch, CORE i kręgosłup. Jak PRAWIDŁOWO trenować brzuch?
   • 8 Najlepszych ćwiczeń na Płaski Brzuch, CO...  

➡️ 003 - 🔷 13 Ćwiczeń na Brzuch, Trening CORE - dla zaawansowanych! Zbuduj fundament dla sprawności!
   • 13 Ćwiczeń na Brzuch, Trening CORE - dla z...  

➡️ 005 - 🔷 Prawidłowa postawa, jak mieć prosty kręgosłup? Podstawa treningu i świetne pierwsze wrażenie!
   • Prawidłowa postawa, jak mieć prosty kręgos...  

➡️ 006 - 🔷 Boli Cię szyja i plecy? Pomagamy! Jak przestać się garbić, trenować plecy? Sposób ból pleców
   • Boli Cię szyja i plecy? Pomagamy! Jak prze...  

🔷🔷🔷🔷🔷

🔷🔷 Badania:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31024...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37368...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32426...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37058...


🔷🔷🔷🔷🔷

🔷🔷 Możemy Ci pomóc!

🔷Kontakt – Konrad Murański:
📍 Katowice
📞 697 808 744
✉️ [email protected]
🌐 www.konradmuranski.com
Instagram: @konrad.muranski
Facebook: @konrad.muranski
Tik-Tok: @konrad.muranski

♦️ Kontakt – Krystian Thoma
📍 Ruda Śląska
📞 606 942 614
✉️ [email protected]
Instagram: @thomatraining
Facebook: @thomatraining

🔷🔷🔷🔷🔷

🔷🔷🔷Części filmu:

0:00 🔹 Wstęp
1:07 🔹 Po co się rolować?
3:17 🔹 Co mówią metaanalizy oraz badania?
4:52 🔹 Czym się rolować?
6:20 🔹 Jak się rolować?
9:47 🔹 Jak długo się rolować?
11:07 🔹 Kiedy się rolować?
15:15 🔹 Mity – rolowanie obniża naszą siłę
16:45 🔹 Mity – rolowanie przed treningiem zwiększy podatność na kontuzje
17:28 🔹 Mobilność a nadaktywność mięśni
18:21 🔹 Kompleksowość treningu
18:39 🔹 Zakończenie

🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷
Film KM004
#trening #sport #rolowanie #rozluźnianie #automasaż #masaż #siłownia #zdrowie #kulturystyka #fitness #bieganie #sprawność #ćwiczenia #fizjoterapia #fizjo #trener #sylwetka #przygotowaniemotoryczne #trenermotoryczny #konradmuranski #konradmurański #muranski #murański #mięśnie #brzucha #stabilizacja #centralna #CORE #zdrowy #kręgosłup #siłowni #siła #funkcjonalny #KM004