Técnica de Peso Muerto y Espalda Fuerte | PLAN CERO FASE 2 - Día 9

Описание: ¡Semana 3 completada! Hoy llegamos a uno de los entrenamientos más importantes de todo el Plan Cero. Vamos a usar un elemento sencillo (un palo de escoba) para dominar la técnica que te protegerá de por vida en el gimnasio.

En el Día 9, nos enfocamos en la Bisagra de Cadera y en la Tracción. Aprenderás a mover cargas desde el suelo y a fortalecer tu espalda alta para caminar con una postura impecable. Como paciente bariátrico, dominar estos movimientos es la diferencia entre entrenar con miedo o entrenar con poder.

Lo que entrenamos hoy:

Hip Hinge con palo: La técnica maestra para hacer Peso Muerto sin riesgo lumbar.

Remo sentado con palo: Activación de escápulas para una espalda derecha y fuerte.

Flexiones inclinadas: Tu primer paso real hacia una fuerza de empuje sólida.

Clamshell con pausa (2s): El toque final para unos glúteos estables.

Face Pull con palo: El ejercicio definitivo para corregir los hombros caídos.

Estiramiento de columna: Liberación de tensión tras el esfuerzo.

El reto de cardio de hoy: 18 minutos de caminata (Bloques de 4 min ritmo alegre + 1 min recuperación).

Materiales para hoy:

Un palo de escoba o pica.

Una silla firme (apoyada contra la pared).

Una esterilla.

💡 TIP DE DIEGO: No subestimes el ejercicio con el palo. Si logras que toque los tres puntos (cabeza, espalda y glúteo) durante todo el movimiento, habrás ganado la "licencia" para levantar pesas el mes que viene. ¡La técnica es tu mejor seguro!

¿Lograste que el palo no se separara de tu espalda? Es más difícil de lo que parece, ¡cuéntame tu experiencia abajo!

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