Equilibrio Lateral y Fuerza Unilateral | PLAN CERO FASE 2 - Día 7

Описание: ¡Bienvenido a la recta final de tu transformación! En el Día 7, elevamos el nivel de consciencia corporal. Tras una cirugía bariátrica, el cuerpo se siente "nuevo" cada semana; hoy vamos a enseñarle a moverse con equilibrio y simetría.

Trabajaremos de forma unilateral (un brazo a la vez) para corregir desequilibrios de fuerza y activaremos el glúteo medio para que cada paso que des sea firme y seguro.

Lo que entrenamos hoy:

Step up lateral: El secreto para unas rodillas estables y un glúteo medio fuerte.

Press militar unilateral: Fortalecemos hombros mientras obligamos al abdomen a estabilizarnos.

Apertura de cadera en silla: Movilidad esencial para mejorar tu técnica de sentadilla y salud pélvica.

Dead bug con pausa: Abdominales inteligentes que protegen tu espalda lumbar.

Cactus en la pared: "Resetea" tu postura y elimina el dolor de cuello y hombros.

El reto de hoy: 18 minutos de caminata (Ciclos de 4 min ritmo ligero + 2 min finales de calma).

Materiales necesarios:

Una silla firme.

Un escalón (15 cm).

Pesos ligeros (mancuernas o botellas).

Pared despejada.

💡 TIP BARIÁTRICO: No te frustres si un lado se siente más débil que el otro. Es totalmente normal. El trabajo unilateral de hoy sirve precisamente para que, cuando llegues al gimnasio el mes que viene, tu fuerza sea equilibrada y segura.

¿Cómo sentiste el ejercicio del "Cactus" en la pared? Es uno de mis favoritos para mejorar la presencia y la postura. ¡Cuéntame tus sensaciones en los comentarios!

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