Propiocepción y Fuerza Unilateral | PLAN CERO FASE 2 - Día 11

Описание: ¡Estamos a un paso de la meta! Bienvenido al Día 11. Hoy vamos a trabajar algo que no se ve en el espejo, pero que lo cambia todo: la propiocepción. Tras una pérdida de peso importante, tus articulaciones necesitan "aprender" a sostenerte de nuevo, y hoy vamos a fortalecer esa conexión entre tu cerebro y tu cuerpo.

En este penúltimo entrenamiento, desafiamos tu equilibrio y corregimos desequilibrios de fuerza para que llegues al gimnasio con una estructura sólida y protegida contra lesiones.

Lo que entrenamos hoy:

Zancada con pausa (2s): Eliminamos el impulso para que tus glúteos trabajen al máximo.

Press de pecho unilateral: Corrigiendo desequilibrios y activando tu abdomen de forma inteligente.

Patada de burro para tríceps: El ejercicio clave para combatir la flacidez del brazo.

Equilibrio unipodal con mini-flexión: Salud pura para tus rodillas y tobillos.

Bird Dog (Solo brazos): Estabilización de hombros y protección de tu columna.

Respiraciones de recuperación: Oxigenación total para asimilar el progreso.

El reto de cardio de hoy: 20 minutos de caminata por intervalos (4 min suaves / 4 min ligeros). ¡Mañana cruzamos la meta final!

Materiales necesarios:

Una silla o mesa firme para apoyo.

Mancuernas ligeras o botellas de agua.

Una esterilla.

💡 TIP DE DIEGO: No subestimes las mini-flexiones a una pierna. Aunque el movimiento sea de apenas unos centímetros, estás dándole a tus rodillas un "seguro de vida" contra futuras lesiones. ¡Control antes que profundidad!

¿Sentiste cómo tu abdomen se activaba para no girarte en el press de pecho? Esa es la fuerza real que buscamos. ¡Te leo en los comentarios!

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