La Sentadilla y el Paseo del Granjero: Fuerza Real | PLAN CERO FASE 2 - Día 3

Описание: ¡Cerramos la primera semana con máxima potencia! Hoy es un día clave en tu transformación. Vamos a trabajar la "reina" de los ejercicios, la sentadilla, y aprenderemos a caminar con seguridad y postura gracias al paseo del granjero.

Tras una cirugía bariátrica, tu centro de gravedad cambia constantemente a medida que pierdes peso. En este Día 3, entrenaremos tu equilibrio y tu fuerza funcional para que dejes de moverte como un "paciente" y empieces a moverte con la fuerza de un "atleta de su propia salud".

Lo que entrenamos hoy:

Sentadilla con apoyo: Fortaleciendo cuádriceps y glúteos mientras tu cerebro recupera el equilibrio.

Press de pecho en el suelo: El método más seguro para ganar fuerza de empuje protegiendo tus hombros.

Step Up frontal: Estabilidad de cadera y rodilla en cada escalón.

Press militar sentado: Hombros fuertes para una postura erguida.

Farmer's Carry (Paseo del granjero): El ejercicio definitivo para tu postura y fuerza de agarre.

Dead Bug asistido: Fortaleciendo tu abdomen profundo para proteger tu espalda lumbar.

Cardio de cierre: 12 minutos de caminata consciente (4 min ritmo normal / 4 min ritmo ligero / 4 min calma).

Materiales necesarios:

Una silla firme con respaldo.

Tus pesas (mancuernas o botellas).

Un pequeño escalón (máximo 15 cm).

💡 TIP BARIÁTRICO: No uses el apoyo de la silla para "tirar" con los brazos hacia arriba; úsalo solo como una guía de seguridad. Confía en tus nuevas piernas, ellas tienen la fuerza para levantarte.

¿Sentiste esa sensación de "hilo" tirando de tu cabeza durante el paseo del granjero? Cuéntame cómo sentiste tu postura al terminar. ¡Te leo!

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