Fuerza en Sentadilla e Higiene Postural | PLAN CERO FASE 2 - Día 6

Описание: ¡Llegamos a la mitad del mes! Hoy cerramos la segunda semana con un entrenamiento diseñado para fortalecer tus piernas y, sobre todo, para "abrir" tu postura.

En este Día 6, introducimos la pausa isométrica en sentadilla, una técnica avanzada para ganar fuerza en tus tendones, y trabajamos la movilidad de tu espalda para que camines con una actitud de seguridad y éxito.

Lo que entrenamos hoy:

Sentadilla con pausa (2s): Fortaleciendo tus piernas bajo tensión constante.

Aperturas en rotación: Mejorando tu movilidad torácica y "abriendo" tus hombros.

Tríceps unilateral tras nuca: Aislamos el brazo para combatir la flacidez con máxima seguridad.

Gemelos con carga: Fortaleciendo nuestro "segundo corazón" para mejorar la circulación y la resistencia al caminar.

Respiración 90/90: Una técnica de recuperación profunda para relajar tu espalda y tu sistema nervioso.

El reto de cardio de hoy: 16 minutos de caminata por intervalos (4 min ritmo tranquilo / 4 min paso ligero x 2).

Materiales necesarios:

Una silla firme.

Pesos ligeros (mancuernas o botellas).

Un espacio cómodo en el suelo.

💡 TIP BARIÁTRICO: La respiración 90/90 del final no es solo descanso; ayuda a reducir el cortisol y mejora tu digestión, algo fundamental en nuestra recuperación post-quirúrgica. ¡No te la saltes!

¿Cómo sentiste tus hombros después de las aperturas? Es increíble cómo cambia la postura en solo unos minutos. ¡Cuéntame tu progreso en los comentarios!

🚀 SUSCRÍBETE para no perderte el arranque de la Semana 3. ¡Ya casi estás listo para el gimnasio! #PlanCero #Dia6 #Bariatrica #PosturaSana #Sentadillas #DiegoPereyra #MangaGastrica #BypassGastrico #SaludBariatrica