2分だけ頑張る上半身の筋トレ！お腹・腕・背中に効くメニュー（週2回）
Автор: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
Загружено: 2026-02-13
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今回は、上半身の筋トレで定番の3メニューをご紹介。お腹や腕と胸に加え、背中の筋肉を鍛えていきます。トレーニングの時間が短いため、運動初心者向けの内容です。
■上半身を鍛えるトレーニング 3種目
0:00 トレーニングスタート
0:12 1．レッグレイズ
0:43 2．プッシュアップ
1:17 3．バックエクステンション
＜全体を通して期待できる効果＞
・上半身の引き締め
・基礎代謝の向上
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#筋トレ #上半身 #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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＜Edit：MELOS編集部＞
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