Il muscolo che SBLOCCA bacino e glutei: ecco gli esercizi TOP!

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In questo video vedremo perché la zona del gluteo e dell’osso sacro tende così spesso a irrigidirsi e a dare dolore, indipendentemente dall’etichetta diagnostica che viene usata
Sacroileite, sindrome del piriforme, tendinite del gluteo e molte altre definizioni diverse, ma una soluzione di fondo molto simile

L’obiettivo è riportare i muscoli che influenzano l’articolazione sacroiliaca nelle migliori condizioni possibili, riducendo rigidità, compressioni e instabilità
Per questo motivo il lavoro sarà completo e includerà mobilità, decompressione e rinforzo

Nel video mostro una sequenza di esercizi pratici e accessibili, pensati per
ridurre la tensione del piriforme
decomprimere la zona sacroiliaca
migliorare il lavoro di psoas e quadrato dei lombi
rinforzare in modo intelligente i muscoli stabilizzatori dell’anca

Non è necessario arrivare a posizioni estreme
Conta fare piccoli passi avanti rispetto al livello di partenza, rispettando le sensazioni del corpo

CAPITOLI

00:00
Perché gluteo e osso sacro danno dolore e cosa hanno in comune le diverse diagnosi

01:44
Allungamento del piriforme
Esercizio del “quattro”

02:33
Variante 90-90 per piriforme e muscoli della schiena

04:21
Allungamento psoas modificato e decompressione quadrato dei lombi

07:03
Rinforzo e stabilizzazione in quadrupedia per glutei e rotatori dell’anca

Se l’obiettivo è migliorare davvero questa zona, la strategia vincente è sempre un mix equilibrato di mobilità e rinforzo, adattato alle proprie caratteristiche
È esattamente su questo principio che si basa il lavoro mostrato nel video