Il muscolo che "sblocca" BACINO e GLUTEI: addio rigidità!

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In questo video vediamo una progressione di esercizi per migliorare la funzione del muscolo piriforme, spesso coinvolto nei dolori della zona sacrale, del bacino e della bassissima schiena. È un muscolo che tende a irrigidirsi facilmente, sia per la posizione seduta sia per la sua forte connessione con il pavimento pelvico, una delle aree più sensibili agli aspetti emotivi.

L’obiettivo non è trovare spiegazioni fantasiose sui perché del dolore, ma concentrarsi su ciò che può davvero migliorare la situazione. Lavorare sul piriforme significa ridurre tensioni profonde che influenzano sacro, articolazione sacroiliaca e tutta la zona del bacino. Per questo nel video trovi una sequenza che parte dall’allungamento base e arriva a varianti più avanzate e funzionali. Non è necessario eseguire tutti i passaggi: basta già il primo livello per ottenere benefici concreti.

Vedremo la posizione a quattro, la variante seduta, la posizione 90-90 con i suoi livelli di progressione e le varianti attive che aumentano la capacità del muscolo di lavorare in condizioni più complesse. Una volta che il piriforme inizia a “mollare”, tutta la zona della bassa schiena tende a sentirsi meglio.

CAPITOLI

00:00 Introduzione

02:31
Allungamento base in posizione a quattro

03:09
Variante seduta per chi non riesce a scendere a terra

04:00
Posizione 90-90 livello 1: schiena dritta e mantenimento

04:23
Posizione 90-90 livello 2: inclinazione in avanti

04:44
Posizione 90-90 livello 3: allungamento attivo senza mani

05:11
Posizione 90-90 livello 4: leva delle braccia

05:32
Variante avanzata con manubri

06:23 Conclusioni