Il trucco più semplice per rendere ogni esercizio più efficace

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In questo video vedremo come rendere molto più efficace praticamente qualsiasi esercizio di rinforzo, senza aggiungere peso e senza cambiare esercizi.

Parlo di alcuni accorgimenti semplici, ma quasi mai utilizzati, che cambiano completamente lo stimolo muscolare. Sono dettagli che riguardano dove fermarsi, dove rallentare e dove invece si tende a “scappare”, spesso senza rendersene conto.

Vedremo perché evitare i punti difficili del movimento rende l’esercizio meno utile, e perché imparare a insistere proprio lì migliora forza, controllo e qualità del rinforzo.
Questi principi valgono per obiettivi diversi: forza, ipertrofia, controllo motorio e salute articolare.

Nel video li applico ai principali esercizi, spiegando quando ha senso usare le pause e quando no, e come adattarle senza stravolgere quello che già si sta facendo.

Capitoli

00:00
Perché molti esercizi funzionano meno di quanto potrebbero

01:28
Il primo trucco: pausa in massima contrazione
Esercizio: Rematore

02:24
Il secondo trucco: pausa in massimo o quasi massimo allungamento
Esercizio: Curl

03:19
Il terzo trucco: pausa nel punto di massima tensione
Esempio di lavoro isometrico finale

04:11
Applicazione pratica ai grandi esercizi
Push-up
Squat
Stacco a gambe tese