Как Тренировать Ягодицы: Анатомия, Биомеханика и Заблуждения | ГИПЕРТРОФИЙНЫЙ ПОДКАСТ

Описание: Разбираем тренировку ягодиц с позиции анатомии и биомеханики. Какие упражнения действительно работают, как распределяется нагрузка и что показывают исследования.

Контакты спикеров ☟
1) Виктор Козлов: https://t.me/fizikleducation
2) Данил Арсеньев:   / danik1988_  
3) Владислав Николайко:   / i_am_vlad_nikolaiko  
4) Никита Ющенко: https://t.me/tochno_trener

Получить доступ к обучающему контенту на бусти:
https://boosty.to/tochno.trener

🎯 Скидка на обучение в Physical Education (промокод — TITIN):
https://fizikl-education.ru/potok

Тайм-коды:
0:00 — Начало
00:56 — О чём пойдёт речь
06:49 — Анатомия большой ягодичной мышцы
12:19 — Биомеханика большой ягодичной
19:15 — Роль большой ягодичной мышцы в отведении бедра
21:50 — Сравнение ЭМГ-активности большой ягодичной
23:08 — Механическое преимущество и роль большой ягодичной
44:42 — Смол-ток
51:09 — Анатомия мышц ягодичной области у живых людей
53:08 — Когда включается большая ягодичная при разгибании бедра?
1:01:45 — Мышечная активация при горизонтальном отведении бедра
1:07:22 — Грушевидная мышца и горизонтальное отведение бедра
1:12:08 — Практика работы с клиентами от Данила, Виктора и Влада
1:31:58 — ЭМГ-активность средней ягодичной и напрягателя широкой фасции при отведении бедра
1:45:57 — Идеальные упражнения на верх ягодичной
1:57:33 — Как длина мышечного брюшка влияет на подбор упражнений?
2:07:07 — "Короткая" VS "Длинная" большая ягодичная мышца
2:26:42 — Исследования тренировки при длинной и короткой мышечной длине
2:36:07 — Вывод по тренировке на разной мышечной длине
2:38:19 — Практические выводы по тренировке мышц ягодичной области
2:47:11 — Жим ногами или "как НЕ перекачать квадрицепс"
2:55:30 — Блиц-ответы на вопросы подписчиков
3:01:10 — Техника Анубиса для ягодиц
3:11:40 — Послесловие