ДЕНЬ НОГ 🔥 45-минутная силовая тренировка с гантелями дома

Описание: ТРЕНИРОВКА НОГ — проработайте ноги и ягодицы, чтобы развить силу, рельеф и тонус, с помощью этой тренировки для ног, которую вы можете выполнять дома. Мы будем выполнять по 3 подхода каждого упражнения, что может показаться однообразным, но именно эти многократные подходы играют ключевую роль в развитии силы и выносливости мышц.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся различные гантели. Я использовал набор гантелей весом 5 кг, 7 кг и 10 кг, но вы можете выбрать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Убедитесь, что вы выбираете гантели, которые будут для вас сложными, но позволят вам сохранять правильную технику выполнения.

Выполняйте 3 подхода следующим образом:
40 секунд работы/20 секунд отдыха
30 секунд работы/15 секунд отдыха
20 секунд работы/20 секунд отдыха

1️⃣Становая тяга сумо (10 кг)
2️⃣Приседания с гантелями 1,5 кубка (10 кг)
3️⃣Становая тяга на одной ноге (левая нога) в сторону (10 кг)
4️⃣Становая тяга на одной ноге (правая нога) в сторону (10 кг)
5️⃣Приседания со штангой на пятках (10 кг)
6️⃣Ручная тяга (10 кг)
7️⃣Становая тяга сумо (пульс) (10 кг)
8️⃣Обратный выпад (левая нога) в сторону (7 кг)
9️⃣Обратный выпад (правая нога) в сторону (7 кг)
🔟Выпады с реверансом (7 кг)
1️⃣Подъемы на носки (10 кг)
2️⃣Ягодичный мостик (10 кг)
3️⃣Лягушкины накачки (10 кг)
4️⃣Подъем ноги лёжа на боку (левая) на бок (5 кг)
5️⃣Подъем ноги лёжа на боку (правая) на бок (5 кг)

Завершение Табата x 3 раунда — 20 секунд работы/10 секунд отдыха
Выпады с удержанием
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 364 калории

**Общее количество сожженных калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Вам понравилась тренировка и вы хотите узнать, как её поблагодарить? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео с этой тренировкой для ног, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые домашние тренировки для ног с гантелями или другими элементами. Тренировка ягодиц с отягощениями
   / pennybarnshaw  
Новые видео каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 140 345

#деньдляног #работадляног #garagefitnessgirl

МОЯ ЛЮБИМАЯ ЭКИПИРОВАНИЕ И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ОБЪЯВЛЕНО: спортивный бюстгальтер Ryderwear NKD Frame (M) белого цвета и шорты NKD Align (S) тёмно-синего цвета
*Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни целую