45-минутная силовая тренировка для верхней части тела 🔥 с гантелями дома

Описание: Укрепите мышцы верхней части тела с помощью этой домашней тренировки, используя только гантели.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели разных типов. Я использовал набор гантелей 5 кг + 10 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполняйте 3 подхода следующим образом:
40 секунд работы/20 секунд отдыха
30 секунд работы/15 секунд отдыха
20 секунд работы/20 секунд отдыха
______________________________________

1️⃣Жим степ-джека (5 кг)
2️⃣Тяга гантелей в наклоне с разведением рук (5 кг)
3️⃣Разведение рук в стороны (5 кг)
4️⃣Разведение рук с гантелями (5 кг)
5️⃣Отжимание от гантелей в наклоне с разгибанием ног (5 кг)
6️⃣Пуловер с гантелями (5 кг)
7️⃣Тяга гантелей в планке (10 кг)
8️⃣Рывок гантелей (10 кг)
9️⃣Тяга гантелей с разновременным поднятием колена (10 кг)
🔟Тяга гантелей с разновременным поднятием колена (5 кг)
1️⃣Сгибание гантелей с разведением (5 кг)
2️⃣Махи гантелей лыжником (5 кг)
3️⃣Сгибание гантелей с разведением (5 кг)
4️⃣Тяга гантелей с разведением (10 кг)
5️⃣Жим гантелей от груди к опусканию ног (10 кг)
Завершение Табата
Скручивания и удары
Планка «Коммандо» с касанием плеч
Тренировка завершена 🔥Сожгите 249 калорий

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Нравится тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту тренировку верхней части тела для женщин, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие тренировки верхней части тела с гантелями или с отягощениями.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу.
Количество подписчиков: 141 629

#upperbodyworkout #strength #garagefitnessgirl

МОЯ ЛЮБИМАЯ СНАРЯЖЕНИЕ
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию бесплатно для вас.)

ОБЪЯВЛЕНО: спортивный бюстгальтер Ryderwear Level Up с V-образным вырезом (M) розового цвета и шорты NKD Align (S) тёмно-синего цвета.
*Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни целую