45-минутная тренировка ног с гантелями дома | Ноги и ягодицы с гантелями

Описание: Эта тренировка ног с гантелями длится чуть меньше 45 минут и полностью проработает всю нижнюю часть тела! Ваши квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы кора будут протестированы!

Каждое упражнение выполняется по 30 секунд с 30-секундным отдыхом в 4 подходах, прежде чем мы перейдем к следующему. Всего 10 упражнений плюс приседания для выноса мышц в конце!

Для справки: я использую 2 гантели по 20 кг. Если у вас есть возможность использовать более легкие веса, чем вам хотелось бы, просто делайте больше повторений за 30 секунд! И даже не поднимайте бедра полностью в верхней точке приседаний и не поднимайтесь в верхней точке выпадов!! 😉 Это определенно усилит нагрузку!!

Хотя это тренировка ног с гантелями, как показано, вы можете использовать гири или бутылки с водой!

НЕРОВНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
СУМО-ПРЕСЕДАНИЯ
ПЛИЕ-ПРЕСЕДАНИЯ
ВЫПАДЫ
НЕРОВНЫЕ ВЫПАДЫ
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
СУМО-ПРЕСЕДАНИЯ
СТАНОВАЯ ТЯГА
МЕДЛЕННЫЙ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
ПРИСЕДА НА КОЛЕНЯХ

Завершение:
30 секунд приседаний сумо
30 секунд приседаний с узкой постановкой ног

Надеюсь, вы научитесь прислушиваться к своему телу, останавливаться, когда нужно, сбрасывать вес при необходимости, сохранять спину в правильном положении и потеть!

Наслаждайтесь этой тренировкой ног с гантелями!

Cx

@Nike #DumbbellLegWorkout #atHome #withme #carolinegirvan

➞ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

➞ Новая страница в Instagram:   / carolinegirvan  

➞ Деловой контакт: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, физической форме или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.