Сила, безопасная для коленей 💪 Тренировка всего тела с гантелями

Описание: СИЛОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ — Готовы нарастить мышечную массу, улучшить фигуру и сжечь калории? Тогда попробуйте эту силовую тренировку на всё тело. В ней нет приседаний и выпадов, поэтому она идеально подходит, если вам нужно что-то, безопасное для коленей.

Мы будем двигаться медленнее и поднимать более тяжёлые веса в течение 5 комплексов. Каждый комплекс нужно выполнять 2 раза по 45 секунд работы/15 секунд отдыха.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели разных размеров. Я использовал набор гантелей 3 кг + 5 кг + 7 кг + 8 кг + 10 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

____________________________________
Круг 1
1️⃣Жим от груди на мосту
2️⃣Отжимания от гантелей
3️⃣Сгибание рук на коленях с жимом
4️⃣Разведение рук в стороны стоя на полуколене
5️⃣Жим от плеч в положении «лодочка»
.
Круг 2
1️⃣Становая тяга сумо на прямых ногах с жимом
2️⃣Становая тяга на одной ноге (левая сторона)
3️⃣Становая тяга на одной ноге (правая сторона)
4️⃣Становая тяга на гантелях с тягой к подбородку
5️⃣Махи гантелями
.
Круг 3
1️⃣Тяга гантели с поддержкой (левая сторона)
2️⃣Тяга гантели с поддержкой (правая сторона)
3️⃣Сгибание одной гантели с подъёмом вперёд
4️⃣Пуловер на ягодичный мостик
5️⃣Тяга прямой руки назад, стоя на коленях
.
Круг 4
1️⃣Ягодичный мостик
2️⃣Подъёмы ног гантели в стороны лёжа (правая сторона)
3️⃣Подъёмы ног гантели в стороны лёжа (левая сторона)
4️⃣Удары ногами в виде пожарного гидранта (левая сторона)
5️⃣Удары ногами в виде пожарного гидранта (правая сторона)
.
Круг 5
1️⃣Скручивания с гантелями
2️⃣Сгибание ног с гантелями
3️⃣Сгибание и разгибание гантелей
4️⃣Планка с тягой гантелей
5️⃣Касание пятками
Завершение тренировки: сжигание 334 калории

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app

Потренируйтесь стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Понравилась тренировка и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео с подобными силовыми комплексами, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие круговые тренировки или тренировки с пользой для колен.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 131 471

#strengthtraining #norepeatworkout #garagefitnessgirl

Если вам понравилась эта силовая тренировка дома, посмотрите следующие:
45-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДОМА | Без повторений | Тренировка с отягощениями без прыжков
   • 45 MIN GET STRONG AT HOME WORKOUT | No Rep...  

Силовая тренировка с гантелями на всё тело СТОЯ | Без подъёмов и опусканий! Без прыжков!
   • Full Body Standing Dumbbell Workout (No Ju...  

60-МИНУТНЫЙ СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС НА ВСЕ ТЕЛО — Тренировка для укрепления мышц, которую можно проводить даже в квартире💪
   • 60 MIN FULL BODY STRENGTH CIRCUIT - Apartm...  

*МОЯ ПОСТОЯННАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ*
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ОБЪЯВЛЕНО: спортивный бюстгальтер Ryderwear NKD Refine (M) цвета «бежевый» и бесшовный бюстгальтер Enhance Scrunch Bum (S) цвета «шоколадный»
*Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm. Используйте код: garagefitnessgirl10 и получите скидку 10$

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 и получите скидку 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 и получите скидку 10% при покупке от 100$

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на св...