MOCNE NOGI & CORE 30 MIN | TRENING DLA BIEGACZY | TRENING NA NARTY | Agata Zając

Описание: Hej! 👋 Witaj na moim kanale! Zapraszam na 30 minutowy trening nóg i core, idealny dla biegaczy i dla osób przygotowujących się do sezonu narciarskiego. Ten wzmacniający zestaw poprawia stabilizację, siłę, technikę biegu i kontrolę ruchu. Trening świetnie uzupełnia plan biegowy i pomaga w budowaniu mocnych nóg oraz silnego core, które są kluczowe podczas biegania i jazdy na nartach. Jeśli szukasz skutecznego treningu wzmacniającego pod bieganie i na narty, ten zestaw będzie dla Ciebie. Gotowa? Zaczynamy! 🔥🔥

📲 A jeśli chcesz więcej, sprawdź moją aplikację Fitiful! #reklama #markawłasna

Oto, co czeka na Ciebie w mojej aplikacji:

✅ Ponad 200 różnorodnych planów treningowych – dostosowanych do Twoich celów, poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i czasu.
✅ Treningi wyłącznie dla subskrybentek premium – dostęp do dodatkowych, specjalnych sesji treningowych, które nie są dostępne nigdzie indziej!
✅ Intuicyjne i zaawansowane filtrowanie – wybieraj ćwiczenia według celu, poziomu trudności, dostępnego sprzętu, a nawet czasu trwania!
✅ Darmowy dostęp do 7-dniowego planu treningowego – sprawdź aplikację bez zobowiązań i przekonaj się, jak może pomóc Ci w osiągnięciu celów fitnessowych!

Pobierz aplikację Fitiful już teraz: https://agatazajacfitness.pl/fitiful/! 🚀

Wracając do dzisiejszego zestawu ćwiczeń!

▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: nogi, brzuch, core, plecy
▸ Potrzebny sprzęt: mata, krzesło, ew. guma mini band (do jednego ćwiczenia) i obciążenie (może być butelka z wodą)
▸ Czas trwania: 32:39 min

00:00​​​​​​ Wstęp
05:21 Ćwiczenie 1 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku
08:27​​​​​ Ćwiczenie 2 - 4 x 45 sek pracy ,10 sek odpoczynku
12:43​​​​ Ćwiczenie 3 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku
15:45 Ćwiczenie 4 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku
19:07 Ćwiczenie 5 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku
22:09 Ćwiczenie 6 - 3 x 40 sek pracy ,10 sek odpoczynku
25:14 Ćwiczenie 7 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku
28:33​​​ Cool down, rozciąganie

❤️ Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. Weź to pod uwagę zwłaszcza, jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, wówczas zacznij od wykonywania prostych treningów. Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.

⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:

▸ TRENING WEWNĘTRZNEJ STRONY UD 🔥    • KOMPLEKSOWY TRENING | WEWNĘTRZNA STRONA UD...  
▸ TRENING POŚLADKÓW 🍑|    • TRENING POŚLADKÓW 🍑 | Z GUMĄ BOOTY BAND / ...  

🌟 Bądźmy w kontakcie!

Śledź mnie na moich kanałach social media, aby być na bieżąco z nowymi treningami, inspiracjami i poradami fitnessowymi:

YouTube:    / agatazając  
Instagram:   / agata_zaj.ac  
Facebook:   / agatazajacfit  
Oficjalna grupa na Facebooku:   / 715546912637653  

Nie zapomnij subskrybować!

💌 Zapisz się na newsletter!

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o treningach, motywujących wskazówkach, ekskluzywnych ofertach i innych niespodziankach, które przygotowałam specjalnie dla Ciebie, zapisz się na mój newsletter już teraz: https://dashboard.mailerlite.com/form...

🔔 Mój outfit:

#reklama ‪@Womensbest‬ ‪@ceneopl‬

▸ Top i legginsy: Women's Best Kolekcja Define, kolor Khaki
▸ Buty: https://www.ceneo.pl/112848531#crid=5...

☄️ Wykorzystany sprzęt:

#reklama ‪@forceband_pl‬ ‪@Womensbest‬

▸ Mata: https://forceband.pl/7666-mata-do-cwi...
▸ Gumy mini band: https://forceband.pl/agatazajac
Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!

🛠 Wyposażenie mojego studia:

#reklama ‪@ceneopl‬

Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=5...

#treningnóg #treningcore #coreworkout #treningdlabiegaczy #treningnanarty #wzmacnianie #mocnenogi #stabilizacja #treningwdomu #agatazając