Coach J 傑米昇

練了2年卻沒進步？想身材變好、變壯、變結實？先搞懂強度！用對了強度，馬上看到效果！

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什麼！！！女性的老化&退化，居然跟"它"有關！！！翹臀必練的3塊肌肉！不用器材、只要10分鐘，在家隨時就能打造完美的臀型！改變從現在開始！

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有一種痛，叫重量訓練後的痛！不喜歡深蹲後肌肉酸痛的朋友看過來！！！分享5種減少遲發性肌肉酸痛的方法。增肌最重要的三個因素是重、酸、痛！要增肌不一定酸痛，酸痛也不一定就能增肌。

減重不能不知道的底層邏輯，讓你少走彎路的減重策略和方法。掌握這些方法，瘦1kg變得更簡單，還能學到用一輩子的營養學知識。

健身其實很簡單！每次只要練好這5個！就可以幫你改善身材、健康和運動表現能力！獲得身心的健康與更好的生活品質！

最適合健身新手入門的3個硬舉變化動作！沒有最好的動作，只有最適合自已的動作！#地雷槓硬舉 # 六角槓硬舉 # 半程硬舉 動作教學！

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一部影片完整的告訴你動作選擇的三個依據！教練可能不會告訴你的真相！原來選擇動作背後的依據是這樣！動作的選擇有沒有效，除了要符合肌肉的功能之外，有多少有效的力刺激到肌肉更是重要。

練臀感覺最多的動作，最後翹臀的效果並沒有更好？為什麼？！深蹲VS臀推！動作之王與練臀神器的對決！到底那一個更能練出蜜桃臀？

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為什麼做滑輪下拉總是手酸？但背沒有感覺？滑輪下拉應該怎麼做才能最大幅度的增加背部的訓練效果？幾個關鍵提示幫助你快速找到背部用力的感覺，同時避免錯誤的動作！

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重量訓練99.9%沒進步都是因為強度不足！！！開始重量訓練之前，必須先知道什麼是主觀強度什麼是客觀強度！增肌或提昇肌力最關鍵的因素！

什麼是肌肉-心智連結？做重量訓練時，肌肉用力的感覺重要嗎？如何正確的利用肌肉-心智連結來提高重訓的效果！肌肉感覺VS漸進性超負荷！

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如何用健身來緩解疲勞！健身不只練肌肉，更練大腦、情緒和健康。

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為什麼推肩後總是肩痛？推肩常見的3個高危險動作，如果你不想肩痛，千萬別這樣做！

做重量訓練一定要酸痛才有效嗎？如何緩解訓練後的肌肉酸痛？

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