變壯需要做幾組？增肌最關鍵的因素｜關於訓練量最詳細的解說。讓國際最權威的肌肥大專家來告訴你如何安排最佳的訓練課程。
Автор: Coach J 傑米昇
Загружено: 2023-06-08
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你是不是遇到下面這幾種情況？ 走到健身房常常不知道要練什麼！也不清楚動作要怎麼做！更不了解應該如何安排最科學、高效的訓練計畫。訓練一段時間了，身材、精神狀態和力量卻一直看不到明顯的進步。也不知道增肌和減脂需要吃什麼！在我從事健身將近二十年的時間裡，已經幫助過成千上百的新手，在最短的時間內獲得健身相關的知識與技能。包括如何執行和安排重量訓練，聰明的飲食。當然最後也成功的幫助他們達到預期的健身目標。
如果你想透過健身獲得理想的身材或健康的身心，但卻不知道如何開始，或是健身一段時間但一直看不到預期的效果，感到很茫然和困惑。可以免費預約一次我的一對一電話諮詢，我會根據你的情況和問題，提供最適合你的解決方式。
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1:40 什麼是訓練量？
2:04 訓練的組數vs訓練負荷量
3:24 每個動作要做幾組？
5:11 每週要做幾組？
7:40 影響訓練量的因素
7:52 增加訓練量要考慮的因素
9:14 如何判斷訓練量太多(練太多)？
10:04 高頻率vs低頻率 那個效果更好？
10:31 內部負荷vs外部負荷
11:33 高強度vs高訓練負荷量對恢復的影響
13:30 自由重量vs固定器材 那個對增肌效果更好？
14:08 如何判斷自已是否有進步？什麼時候要加訓練量？
15:46 用最高效、聰明的方式增加訓練負荷量
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