Triceps Extension mit Widerstandsband – gezielt den Trizeps isolieren/stärken!

Описание: 🔥 Triceps Extensions im Kniestand mit Widerstandsband – effektives Armtraining ohne Hanteln! 💪
In diesem Video zeige ich dir eine gezielte Trizeps-Übung mit Widerstandsband, bei der du aus dem Kniestand arbeitest – ideal zur Isolation der Armrückseite (Trizeps), für saubere Technik, starke Muskelspannung und kontrollierte Ausführung.
Perfekt für dein Home-Workout, das Push-Training oder als Ergänzung im Oberkörpertraining – ganz ohne Kabelzug oder Geräte!

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🛠️ Setup & Ausgangsposition:
• Band unten in einer stabilen Schlaufe befestigen (z. B. Türanker)
• In den Kniestand gehen, Rücken zeigt zur Befestigung
• Band mit beiden Händen greifen, über den Kopf nach vorne führen
• Leichte Vorneigung, Brust raus, Rumpf aktiv
• Ellenbogen zeigen nach vorn oben, Hände etwa auf Stirnhöhe – Band unter Spannung!

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🏋️‍♂️ Ausführung – kontrolliertes Overhead-Drücken:
• Arme kontrolliert über Kopf nach vorne oben strecken
• Ellenbogen eng & stabil halten – keine Ausweichbewegungen zur Seite
• Am höchsten Punkt: kurz die Spannung halten, Trizeps bewusst ansteuern
• Dann langsam & kontrolliert in die Ausgangsposition zurück – Spannung bleibt erhalten!
• Kein Schwung, kein Lockern – konstante Muskelarbeit!

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🧘‍♂️ Atmung:
• Ausatmen beim Strecken,
• Einatmen beim Zurückführen

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📊 Trainingsempfehlung:
• 8–12 Wiederholungen
• 3–4 saubere, konzentrierte Sätze
• Fokus auf Technik, Spannung & Muskelgefühl – die letzten Wiederholungen dürfen brennen!

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💡 Coach-Tipp:
Halte die Ellenbogen ruhig & nah zusammen, arbeite bewusst aus dem Trizeps und vermeide das Hohlkreuz – ein aktiver Rumpf sorgt für Stabilität und schützt vor Fehlbelastung!

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