Exercice de l’Oiseau 🦅 | Renforcer la coiffe des rotateurs et le gainage du tronc

Описание: Travaille la mobilité et stabilité active de tes épaules avec l’exercice de l’Oiseau 🦅.
C’est un mouvement très intéressant pour cibler les muscles de la coiffe des rotateurs tout en sollicitant le gainage et les muscles profonds du dos.
✅ Pourquoi faire l’Oiseau ?
Renforce la coiffe des rotateurs et stabilise l’épaule
Améliore la posture et réduit le risque de blessures
Active le gainage du tronc et les muscles du dos
Aide à prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés aux gestes répétitifs et au travail assis
🔥 Conseils pour bien réussir :
Place-toi debout, buste penché en avant, dos droit, abdos engagés.
Tiens de petits haltères ou élastiques dans chaque main.
Lève les bras sur les côtés jusqu’à l’horizontale, coudes légèrement fléchis.
Redescends lentement en contrôlant le mouvement.
Garde la nuque dans l’alignement du dos et respire régulièrement.
🎯 Cet exercice peut se faire avec ou sans matériel, à la maison, en salle de sport ou au bureau.
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💼 À propos de moi :
Je suis Fabien, kinésithérapeute, ostéopathe et fondateur d’AT Prévention, organisme de formation spécialisé dans la prévention des TMS, RPS et addictions en entreprise.
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