Pont fessier : du débutant au ninja 🍑🔥 !

Описание: Pont fessier : du débutant au ninja 🍑🔥 !
Découvre la progression complète du pont fessier, de la version simple au sol jusqu’à la planche chinoise, un exercice avancé pour un renforcement maximal des fessiers, des ischios et du tronc.
Parfait pour améliorer la posture, stabiliser le bassin et prévenir les douleurs lombaires.
✅ Pourquoi travailler le pont fessier ?
• Renforce intensément les fessiers et les ischios
• Améliore la stabilité du bassin et la protection lombaire
• Favorise une meilleure posture assise
• Utile en prévention des TMS liés à la sédentarité ou au port de charges
• Permet une progression accessible à tous niveaux
🔥 Conseils pour bien réussir :
• Allonge-toi au sol, pieds écartés de la largeur des hanches
• Engage les abdos, pousse dans les talons et monte le bassin
• Garde les côtes rentrées pour éviter l’hypercambrure
• Contrôle la descente et respire calmement
• Progresse étape par étape :
Débutant → Pont classique / Intermédiaire → Pont sur une jambe / Avancé → Hip thrust / Expert → Planche chinoise 🥷
🎯 Cet exercice est idéal :
• Pour renforcer le bas du corps sans matériel
• En prévention des douleurs lombaires liées au travail assis
• Pour améliorer la posture et la stabilité au quotidien
• En pause active au bureau, à la maison ou en salle
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💼 À propos de moi :
Je suis Fabien, kinésithérapeute, ostéopathe et fondateur d’AT Prévention, organisme de formation spécialisé dans la prévention des TMS, RPS et addictions en entreprise.
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