간호사가 알려주는 심박수 낮추는 방법 | 이것을 알기 전과 후로 나뉠 겁니다
Автор: 러널스 Runurse
Загружено: 2026-01-16
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분명 남들 보기엔 가벼운 조깅인데, 내 스마트워치는 벌써 심박수 170, 180을 찍고 있진 않나요? 아무리 뛰어도 심박수가 낮아지지 않아 고민이신 분들께 꼭 필요한 정보라고 생각합니다.
저 역시 VO2Max 35라는 평범한 체력에서 시작해, 현재 49까지 엔진을 키우며 깨달은 가장 확실한 *심박수 낮추는 방법*을 공유합니다.
오늘 영상에서는 어려운 용어 대신 '수저와 밥'이라는 쉬운 비유로 여러분의 심장이 왜 빨리 뛰는지, 그리고 어떻게 하면 엔진의 크기를 키워 평온하게 달릴 수 있는지 4가지 실전 전략을 알려드릴게요.
더 이상 괴로운 달리기 하지 마세요. 나를 사랑하는 가장 적극적인 행동, 저와 함께 즐겁게 시작해 보아요! 💓
00:00 조금만 뛰어도 심박수가 높은 이유
01:38 심박수가 정확히 뭐죠? (수저 비유)
2:28 젖산은 단순 피로 물질일까?
03:22 심박수 낮추는 전략 1 : 심장 근육 강화법
04:10 심박수 낮추는 전략 2 : 비우는 호흡법
04:26 심박수 낮추는 전략 3 : 케이던스의 비밀
05:06 심박수 낮추는 전략 4 : 1회 박출량 키우기
05:31 VO2max의 의미와 내가 VO2max를 높인 방법
06:39 수치를 똑똑하게 '내 몸의 나침반'으로 활용하기
#러닝 #달리기 #초보러너 #런린이 #심박수 #vo2max
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