股関節まわりのストレッチ。運動パフォーマンスのアップや、ケガの予防に（自宅で5分）

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今回は、股関節まわりのストレッチをご紹介。股関節まわりを柔らかくすることで身体の動作が安定し、ケガの予防にもなります。

できるだけリラックスした状態で、呼吸を止めずに行いましょう。

■股関節まわりのストレッチ

《トレーニングメニュー》
0:00　ストレッチスタート
0:10　①大腿四頭筋のストレッチ
0:40　②大腿四頭筋のストレッチ（反対側）
1:10　③膝抱え込みストレッチ
1:40　④膝抱え込みストレッチ（反対側）
2:10　⑤ハムストリングスのストレッチ
2:40　⑥ハムストリングスのストレッチ（反対側）
3:10　⑦お尻のストレッチ
4:40　⑧お尻のストレッチ（反対側）

《実施時間》
30秒×8種目

《期待できる効果》
・股関節の可動域アップ
・運動パフォーマンスの向上
・ケガの予防
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#筋トレ #プランク #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞