Como usar el PRESS DE BANCA INCLINADO (SIN lesionar el hombro)

Описание: #PREFITX #XLIFEFITNESS #EJERCICIO

0:00 INTRODUCCIÓN
0:37 PRESS DE BANCA
7:49 DESPEDIDA

Whats up guys! El BENCH PRESS (press de banca). Probablemente el primer ejercicio que empecé a hacer. En la prepa se medía la fuerza con este ejercicio. La pregunta siempre era: “¿cuánto puedes en bench?”, y así nos mediamos con quien era el mas chingon de todos los football players. PERO! Si me supiera todas estas técnicas que se ahora a los 15 años, ash, les hubiera ganado a todos el título del macho alfa haha Desafortunadamente nadie en mi escuela (mucho menos los coaches) teníamos ni idea de cómo hacer los ejercicios ni mucho menos las técnicas, de hecho yo creo que nadie en mi ciudad ya que lo pienso bien. ¿cómo lo hacíamos? básicamente todos dejábamos caer todo el peso a el pecho(con el pecho plano contra el banco) y rebotar lo del pecho. Eso ya para la universidad me dio una lesión muy grave. Mi max ya estaba en 185 kg, pero ya tratando con esos pesos dejándolo caer a el pecho sin control alguno es pedir lesión básicamente. En una clavada con 150kg en la barra, sentí que me trono algo en el pecho. Pensé: “no seas débil el dolor no es nada “ y le seguí con otro ejercicio. Fue en ese punto cuando me levante la playera y vi todo morado. Una costilla dislocada y el sternum fracturado. De esta lesión no quede hasta al 100 hasta varios años después. Mi Press de banca nunca regresó a la misma fuerza.
Si buscas masa muscular densidad y estética, el Press de banca es esencial. No solo se usa el pecho para hacer este movimiento si no también los hombros, los tríceps el abdomen y las piernas. Ya conociendo bien la técnica y no rebotando el peso brutamente, girando los omóplatos de manera adecuada realmente disfrutas y respetas más este ejercicio. Ojalá todas las dudas en cuanto a cómo hacer estos ejercicios esenciales de pecho se solucionan en este video. Aprende a hacerlo bien. Para que no te lastimes como Xaviercito.
Saludos desde pocholandia!
God bless you!


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