ダイエット常識は大間違い。夜食べても大丈夫な科学的理由
Автор: ようじゅ 【論文でボディメイク】
Загружено: 2024-10-15
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＜目次＞
00:00 OP
00:48 夕食が軽い人ほどBMIが低い
01:54 夜ごはんを抜くと痩せるメカニズム
01:54 ①夜ごはんは朝ごはんに比べて食事性熱生産が低い
02:52 遅い時間に食事をするとエネルギー消費量が減る
03:48 遅い時間に食事をすると食欲が増える
04:28 夜ごはんは遺伝子発現的にも不利
05:06 BMAL1遺伝子と夜ごはん
07:14 観察研究のメタ分析
09:24 ランダム化試験のメタ分析
11:44 夕食を抜くことで体重が落ちた？（早期の16時間断食）
13:06 夜ご飯を軽くすることはどれくらい恩恵があるのか？
14:57 夕食をヘビーにする唯一無二のデメリット
16:33 まとめ
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