16時間断食は本当に筋トレに悪影響？食事回数と筋トレ効果の真実を徹底解説
Автор: ようじゅ 【論文でボディメイク】
Загружено: 2024-06-30
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＜目次＞
00:00 OP
01:35 1日6食の理論的根拠となったMPSとMPB
02:32 MPSの特徴①たんぱく質が重要
03:27 MPSの特徴②たんぱく質によるMPS刺激は一定量で頭打ちになる
05:00 MPSの特徴③一度刺激されたMPSは一定時間刺激されない
05:43 MPSの特徴から生まれた1日6食理論
07:33 MPS=筋肥大の前提が怪しい
09:57 実際に筋肥大を測定した研究は...？
11:37 筋トレ経験者を対象に1日3食vs6食を比較
12:32 16時間断食×筋トレは筋肥大に不利？
14:25 MPS理論は完全な間違いではない
15:24 5:2ダイエットの効果を調べた研究
17:18 長期的な16時間断食は筋肉に不利
20:18 カロリー制限は-200kcalまでなら筋肥大を阻害しないのか？
22:20 まとめ
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