多裂筋のトレーニング3種目2セット｜腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【6分間】

Описание: 多裂筋のトレーニングをご紹介いたします。
この筋肉は背骨を支えており、体幹を安定させるための重要なインナーマッスルです。
そのため腰痛に悩まされている方にとてもオススメです！

自重でできるので、初心者の方にも取り組みやすい内容です。
動画と一緒に頑張ってみましょう！

【オススメの頻度】
1日に2～3セット
週に2～3回

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:20 骨盤の前後傾（多裂筋）
●ポイント：胸を張ったままおこなう。

1:00 バードドッグ（多裂筋・腹横筋）
●ポイント：目線を上げて背中が丸くならないように意識する。

2:20 スーパーマン（多裂筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：手足をなるべく高く上げ、キープする。

3:11 2セット目
●ポイント：フォームを意識しつつおこなう。

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#多裂筋トレーニング#背中筋トレ


【監修・出演】
■GronG パーソナルトレーナー
塩谷 燦斗

■資格/免許
・臨床検査技師
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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