多裂筋のストレッチ｜がんこな腰痛でお悩みの方にオススメ！【6分間】

Описание: ※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。
背骨を支える大切な筋肉「多裂筋」のストレッチをご紹介します。

多裂筋：背筋の深い部分に位置しており、姿勢を安定させるために働く。
1種目あたり60秒でゆっくり丁寧にストレッチできる構成です。

マット1枚分のスペースがあれば、取り組める内容です。
ポイントを確かめながら、動画と一緒におこなってみてください。

【このストレッチをオススメする方】
姿勢に関する悩みがある方
腰痛で悩んでいる方
運動不足になっている方
短時間の簡単なストレッチからはじめたい方

【オススメのタイミング】
寝る前
お風呂上がり
朝起きた後

【オススメの頻度】
毎日1回～2回

【オススメ動画】
○背中のストレッチ【6種目】
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○背中のストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】
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○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
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○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】
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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：できるだけリラックスして、深く大きな呼吸を繰り返す。

0:20 膝抱えストレッチ（多裂筋）
●ポイント：全身の力を抜いて、背中を丸めながら大きな呼吸を繰り返す。

1:40 四つ這いストレッチ（多裂筋）
●ポイント：手と足の位置をできるだけ近づけ、背中を丸めたり反らせたりを繰り返す。

3:20 あお向けひねりストレッチ（多裂筋）
●ポイント：膝と顔の向きは反対にして、身体全体をねじるような姿勢にする。

5:34 足抱えストレッチ（多裂筋）
●ポイント：頭を上げているのがつらい場合は、床に頭を降ろしてもOK。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
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#グロング #多裂筋ストレッチ #腰痛ストレッチ


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・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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