腰を守るためのインナーマッスルを鍛える！腰痛対策のための体幹強化メニュー【5種目9分間】

Описание: 腰痛でお悩みの方におすすめのトレーニングをご紹介します。
腰痛は千差万別の症状で、それぞれにできる対策は異なりますが、
トレーニングで運動量や筋力を維持することが大切な対策のひとつです。

10分以内で完結するシンプルなトレーニング構成です。
専門家が解説していますので安心して取り組んでいただけます。
身体の状態を確認しつつ、ご自身でできることを増やしていきましょう！

※この動画は、医学的な診断や専門家の助言に代わるものではありません。紹介する運動や情報は、すべての人に同様の効果や症状の改善を保証するものではありません。実践する際は、ご自身の健康状態を考慮し、無理のない範囲でおこなってください。持病のある方や体調に不安がある方は、必ず事前に医師にご相談の上、安全におこなってください。

【このストレッチがオススメな方】
慢性的な腰痛で悩まされている方
腰痛にならないように予防したい方
毎日継続できる簡単なトレーニングを知りたい方

【オススメのタイミング】
朝：出勤、通学前に
昼休憩：仕事の合間のリフレッシュに
夜：夕食前、お風呂に入る前
1日のすきま時間にいつでもOK！

【オススメの頻度】
週2回〜
慣れてきたら毎日でもOK

【オススメ動画】
○#5 安静は逆効果？長引く腰痛を解決する鍵は「運動」だ
   • #5 さらば腰痛！一生モノの「痛くない腰」の手に入れ方｜原因の理解と今から何をすれば...  

○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
   • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編  

○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
   • 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】  

○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
   • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】  

○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
   • 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:25 ヒップブリッジ（大殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：腹筋とおしりで腰を支える感覚をつかむ。

1:07 ミニクランチ（腹直筋）
●ポイント：お腹を床に押し付けるように腰のすきまを埋めて上体を起こす。

1:49 レッグレイズ（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：腹筋に負荷がかかる角度までおろす。あごを引き、背すじはまっすぐに。

2:31 膝つきプランク（腹直筋）
●ポイント：腰を丸めすぎず、反らせすぎず下腹の感覚を確かめながらおこなう。

3:31 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、腰の高さをキープする。

4:37 2セット目
●ポイント：フォームが崩れないように、ポイントを押さえて繰り返そう！

※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。

【関連動画】
○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】
   • 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】  

○大腰筋のストレッチ｜転倒や腰痛の予防にもオススメ【5分間】
   • 大腰筋のストレッチ｜転倒や腰痛の予防にもオススメ【5分間】  

○大腰筋の効果的な鍛え方｜姿勢や腰痛が気になる方にオススメ【2種目】
   • 大腰筋の効果的な鍛え方｜姿勢や腰痛が気になる方にオススメ【2種目】  

○多裂筋のトレーニング3種目2セット｜腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【6分間】
   • 多裂筋のトレーニング3種目2セット｜腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【6分間】  

○多裂筋のストレッチ｜がんこな腰痛でお悩みの方にオススメ！【6分間】
   • 多裂筋のストレッチ｜がんこな腰痛でお悩みの方にオススメ！【6分間】  

○【9分間】寝ながら腰痛対策・予防ストレッチ【身体のプロと一緒に】
   • 【9分間】寝ながら腰痛対策・予防ストレッチ【身体のプロと一緒に】  

#グロング #腰痛対策 #腰痛筋トレ


【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。

心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。

■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】
  / selfcare_maeda  

■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】
https://x.com/MaedaSelfcare

■お仕事の依頼、問い合わせはこちら
[email protected]

■関連情報
GronG公式サイト、公式SNS

【公式サイト】
http://grong.jp/

【Facebook】
  / grong.jp  

【X（旧Twitter）】
  / grong_jp  

【LINE】
https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y

----------------------------------------------------------------
teamLab Body Pro アプリを使用しています。
【アプリダウンロード】
https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC...
【公式サイト】
https://www.teamlabbody.com/
----------------------------------------------------------------