20-минутная тренировка верхней части тела дома с эспандером

Описание: Полноценная тренировка верхней части тела с эспандером! Эта тренировка задействует плечи, спину, грудь, бицепсы и трицепсы, что делает её отличной тренировкой для верхней части тела, которую можно выполнять один-два раза в неделю в зависимости от других тренировок!

Вам понадобится длинная эспандерная лента. Существует множество лент с разным сопротивлением, поэтому попробуйте поэкспериментировать с положениями, чтобы увеличить сопротивление. Это усложнит упражнение, но позволит вам выполнять движения с полной амплитудой.

При выполнении отжиманий именно верхняя часть отжимания наиболее интенсивно работает с эспандером (вы наверняка видели, как мне трудно выпрямить руки в верхней точке)! Поэтому поднимитесь как можно выше, чтобы получить максимальную пользу от этой тренировки груди с эспандером!

Ускоряйте работу над собой, опуская руки вниз, чтобы максимально увеличить сопротивление!!!!! Это будет очень сложная тренировка!! 😉

Также задействованы бицепсы и спина, поэтому держите локти прижатыми к полу при сгибании, сохраняя спину прямой и максимально полную амплитуду движения, поскольку это тоже тренировка спины с эспандером!

У нас есть 10 упражнений, как комплексных, так и изолирующих, которые нужно отработать по 45 секунд каждое, плюс 15 секунд на подготовку к следующему упражнению. Затем мы повторяем упражнение, чтобы в общей сложности получить 2 минуты!

ЖИМ НА ПЛЕЧИ
ЖИМ ЛАДОНЯМИ КРУЖУ
ПОДЪЕМ ГРУДЬЮ НА ПЛЕЧИ
ПОДЪЕМ ГРУДЬЮ НА ПЛЕЧИ
ТЯГА В НАКЛОН
ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ (ладони смотрят наружу)
СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС
ТЯГА СТОЙКИ НА СТОЙКЕ
СЖИМАНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ
ОТЖИМАНИЯ (или жим лёжа на груди)
ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС (или жим на трицепс)

Это, безусловно, тренировка для рук с эспандером, так что вам решать, насколько это сложно! Обязательно сделайте это! 💪👊🏼😉

Приятного вам отдыха!!

Cx

♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan  
★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (Спасибо за поддержку!)
🅰 Моя страница с оборудованием для магазина Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
➥ Контактная информация: [email protected]

Отказ от ответственности:

Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом.
Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.