10-минутная тренировка с гантелями для верхней части тела дома

Описание: Тренировка верхней части тела с гантелями дома за 10 минут! Берите гантели и коврик, и поехали!

Мы будем прорабатывать спину, грудь, плечи, трицепсы и бицепсы медленными и контролируемыми движениями!

Упражнения выполняются в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом перед следующим упражнением!

Тяга штанги в наклоне (удерживайте верхнюю позицию 2 секунды)
Тяга штанги лёжа (удерживайте верхнюю позицию 2 секунды)
Жим плечами внутрь
Подъём на 45 градусов
Поочередные сгибания рук
Жим от груди (ладони к себе)
Жим на трицепс (с 1 пульсом)
Разводка штанги
Пуловер
Поочередные разводки рук

Завершающее упражнение: Тяга штанги одной рукой (смена руки через 20 секунд)

Я использую 2 гантели по 8 кг.

Пожалуйста, тщательно разогрейтесь перед началом.

Надеюсь, вам понравится эта тренировка с гантелями для верхней части тела. Вы будете сосредоточены только на целевых мышцах при подъёме и опускании. Старайтесь максимально контролировать движение при опускании; чем медленнее, тем лучше!

Cx

➞ НОВИНКА - Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan  

➞ Часть оборудования, которое я использую, можно найти на моей странице в магазине Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...

➞ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

➞ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Minute Warm Up Routine  

➞ Контактный адрес электронной почты компании: [email protected]

Отказ от ответственности:

Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом.
Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнер Amazon я получаю доход от соответствующих покупок